BRETT STEVENS / Getty Images
V nekaterih okoliščinah lahko izločanje ali celo zmanjšanje kofeina v prehrani sproži simptome odtegnitve kofeina. Medtem ko so mnogi učinki blagi, na primer razdražljiv po manjkajoči jutranji kavi, so nekateri simptomi odtegnitve kofeina resni - dovolj, da je odvajanje kofeina prepoznano kot motnjo. Naučite se, kaj lahko pričakujete od odtegnitve kofeina, tudi kdaj se pojavi in kateri simptomi so pogosti, pa tudi, kako zmanjšati te simptome.
Kdaj se pojavijo simptomi?
Približno 50 odstotkov ljudi ima kofeinske simptome odtegnitve kofeina, ko odstrani ali odpravi kofein. Eksperimentalne študije so pokazale, da ima približno 13 odstotkov posameznikov simptome odtegnitve dovolj hude, da ne morejo delovati.
Običajno, več kofeina zaužijete, večje so vaše možnosti za pojav simptomov odtegnitve kofeina in večje so možnosti, da bodo vaši simptomi resni. Kar tri zaporedne dni uživanja kofeina so lahko dovolj, da povzročijo simptome odtegnitve kofeina, ko njegova uporaba preneha. Simptomi se pogosto začnejo okoli 12 do 14 ur po prenehanju uživanja kofeina. Običajno so najslabši po 24 do 48 urah in lahko trajajo do devet dni.
Simptomi
Simptomi odtegnitve kofeina se razlikujejo glede na vrsto in resnost od osebe do osebe. Te so pogoste:
- Mrzlica ali vroči uroi Zmanjšana budnostDepresivno razpoloženje Težave z koncentracijo ali razmišljanjemDežične težave (običajno zaprtje, včasih pa tudi slabost ali bruhanje) Utrujenost, letargija ali zaspanost zdi se kontratuktivno) Togost mišic ali bolečinaMinusne težave (zamašeni sinusi ali simptomi, podobni mrazu)
Kako zmanjšati simptome
Najlažji način za zmanjšanje simptomov odtegnitve kofeina je pitje kofeina. Če je vaš odvzem kofeina posledica naključnega izpusta na jutranji skodelici joe, potem je pitje več kofeina očitna rešitev. Medtem ko nekateri verjamejo, da je kofein za vas slab, je medicinska znanost pokazala, da je za večino ljudi skodelica ali dve kave na dan ravno v redu.
Odstavljanje je boljše od hladne Turčije
Na žalost je kofein poživilo in ni namenjen vsem. Če namerno zmanjšujete ali odpravljate kofein v svoji prehrani iz zdravstvenih razlogov, se lahko izognete nekaterim odtegnitvenim simptomom, tako da se počasi odrežete.
Čeprav veliko ljudi raje nenadoma opusti svoje slabe navade (metoda "hladne purane"), se za odpravo kofeina ne priporoča, saj prenehanje uživanja kofeina "hladna purana" močno poslabša simptome odtegnitve kofeina. Namesto tega poskušajte postopoma rezati.
Če je kava vaš kofeinski primerek, je zmanjšanje količine za pol skodelice na dan dober pristop, kot je pitje mešanice navadne in brez kave ali postopoma prehod na kavo. Če pijete čaj, počasi zmanjšajte vnos, poskusite čaje z nižjo vsebnostjo kofeina ali se odločite za čaje brez kave. Če pijete kolaše, poskusite dobiti manjše velikosti ali počasi zmanjšajte svoj dnevni vnos. Naučitev zmanjšanja vnosa kofeina je najboljši način, kako se odvaditi od te priljubljene snovi.
Preberite, koliko kofeina je v vašem napitku s kavo
