1MoreCreative / Getty Images
- Skupaj: 8 ur 5 min
- Priprava: 5 min
- Kuhanje: 8 ur
- Dobitek: 4 obroke
| Prehranske smernice (na porcijo) | |
|---|---|
| 175 | Kalorije |
| 4g | Maščoba |
| 32g | Carbs |
| 5g | Beljakovine |
| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obrok: 4 obroke | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 175 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 4g | 5% |
| Nasičene maščobe 2g | 12% |
| Holesterol 12mg | 4% |
| Natrij 62mg | 3% |
| Skupni ogljikovi hidrati 32g | 11% |
| Dietna vlaknina 2g | 8% |
| Beljakovine 5g | |
| Kalcij 185mg | 14% |
| *% Dnevna vrednost (DV) pove, koliko hranila v obroku hrane prispeva k dnevni prehrani. 2000 kalorij na dan se porabi za splošni prehranski nasvet. |
Ta recept z ovseno kašo Crockpot je čudovit način uživanja vročega zajtrka zjutraj praktično brez dela. Samo ponoči sestavite v počasen kuhalnik in se zjutraj prebudite do zdravega, tolažilnega zajtrka.
Za ta recept ne pozabite uporabiti jeklene rezane ovsene kaše (imenovane tudi irska ovsena kaša ali škotska ovsa). Če uporabljate valjani oves, to ne bo dolgotrajno kuhalo.
Sestavine
- 1-1 / 2 skodelici jeklene rezine ovsene kaše (imenovane tudi irska ovsena kaša ali irska ovsa - ne valjani oves)
- 4 skodelice vode
- 2 skodelici mleka, pol in pol ali smetana
- 1/4 skodelice rjavega sladkorja
- 1 tsp. cimet (mleti)
- 2 srednje jabolka (olupljena in na kocke)
Koraki za to
Notranjost posode za počasno kuhanje poškropite s pršilnikom za kuhanje.
V Crockpot postavite ovseno kašo, vodo, mleko, rjavi sladkor in cimet. Pokrijte in nastavite nizko. Kuhajte vsaj 6 ur, do 12 ur.
Približno uro pred postrežbo na počasnem kuhalniku dodajte narezana jabolka. Premešamo, pokrijemo in kuhamo še približno eno uro.
Če želite postreči, pokapljajte z medom in po želji okrasite z več sesekljanih jabolk.
Pomembna opomba o počasnih časih kuhanja: Če imate novejši počasni štedilnik, obstaja verjetnost, da je nastavljen na višji temperaturi in lahko kuha hitreje. Če je tako, preverite ovseno kašo pri 5 urah. Če ga želite kuhati dlje, ga nastavite na "toplo" namesto na "nizko". Dodate lahko tudi več vode.
Ovsena kaša je že dolgo znana po tem, da je udobna hrana, pa tudi zdrav zajtrk. Vsakodnevno zdravje navaja nekaj razlogov, zakaj bi morali razmisliti o začetku dneva z ovseno kašo:
Oves vsebuje tako topne kot netopne vlaknine. Topna vlakna tvorijo viskozen gel, ki pomaga znižati holesterol in stabilizirati raven glukoze v krvi. Netopna vlaknina v ovsu pomaga zagotoviti "ganljivo" izkušnjo z zmanjšanjem zaprtja in izboljšanjem črevesnega zdravja. Kakšen okusen način, da se vam nasmehne srce in debelo črevo.
Oves naredi enostaven, uravnotežen zajtrk. Ena skodelica kuhane ovsene kaše vsebuje približno 150 kalorij, štiri grame vlaknin (približno napol topnih in na pol netopnih) in šest gramov beljakovin. Da bi še povečali beljakovine, je moj najljubši način uživanja ovsene kaše z vrtincem mandljevega masla, ki je gnezden znotraj. Ta zmogljiva kombinacija vas bo izognila tistemu popoldanskemu obisku avtomata.
Oves zagotavlja pomembne minerale. Ovsena kaša, bogata s hranili, vsebuje tiamin, magnezij, fosfor, cink, mangan, selen in železo.
Oves je naravno brez glutena, vendar se pri proizvajalcih prepričajte, da njihovi izdelki ne izdelujejo iste opreme kot druga potencialno onesnažujoča zrna. (Izdelke brez glutena vedno kupujte pri uglednih podjetjih in pozorno preberite etikete živil.)
Oves bi vam lahko pomagal nadzorovati težo, tako da se boste dlje časa počutili polnejše. Na žalost se ogljikovodikov pogosto izogibajo in se bojijo tistih, ki želijo shujšati nekaj kilogramov, vendar bi izbira polnozrnatega žita lahko pocrkljala lakoto in hkrati zagotovila tisto prijetno "ahhhh" počutje ljubiteljev ogljikovih hidratov. Toda kot pri vsaki drugi hrani bodite pozorni na velikosti porcij.
Oznake recepta:
- Apple
- zajtrk
- ameriški
- nazaj v šolo
