Smreka
- Skupaj: 30 min
- Priprava: 5 min
- Kuhanje: 25 minut
- Prinos: služi 4
| Prehranske smernice (na porcijo) | |
|---|---|
| 217 | Kalorije |
| 1g | Maščoba |
| 37g | Carbs |
| 17g | Beljakovine |
| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Porcije: služi 4 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 217 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 1g | 1% |
| Nasičena maščoba 0g | 1% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 423mg | 18% |
| Skupni ogljikovi hidrati 37g | 14% |
| Dietna vlaknina 6g | 23% |
| Beljakovine 17g | |
| Kalcij 50mg | 4% |
| *% Dnevna vrednost (DV) pove, koliko hranila v obroku hrane prispeva k dnevni prehrani. 2000 kalorij na dan se porabi za splošni prehranski nasvet. |
Rdečo juho iz leče in paradižnika je tako enostavno narediti. Vzame zelo malo časa, je hranljivo in je poceni. Kaj ni všeč?
Poleg zdrave leče in paradižnika boste potrebovali tudi nekaj zalog. Če imate zalogo v zamrzovalniku, je zdaj čas, da jo uporabite. Fino je, da uporabite nadomestno kocko kot nadomestek. Uporabite zelenjavno zalogo, če želite vegetarijansko juho; sicer je piščančja zaloga dobra.
Sestavine
- 7 unč rdeče leče (temeljito operemo in odstranimo vse zrna)
- 1 1/2 zaloge pint
- 1 (3/4-kilogramska) pločevinka paradižnika (sesekljan)
- Posoli sol
- Dash paprika
- 1 žlica svežega koriandra (znan tudi kot cilantro ali pehtranov list)
Koraki za to
Zberite sestavine.
Smreka
Oprano lečo postavite v veliko posodo ali zalogo, skupaj z zalogo. Povremo in kuhamo nepokrito 10 minut.
Smreka
Ponev pokrijemo, znižamo toploto in dušimo nadaljnih 15 minut.
Smreka
Lečo, zalogo, paradižnik (vključno s katerim koli sokom) in svežimi zelišči postavite v kuhalnik hrane in blatite do gladkega.
Smreka
Vrnite juho v ponev in rahlo zmanjšajte ali dokler ne delate debeline.
Smreka
Po okusu začinimo s soljo in poprom ter postrežemo z malo smetane.
Smreka
Vse, kar potrebujete poleg te jedi, je nekaj hrustljavega kruha in malo masla in nastavili boste!
Smreka
Kaj so impulzi?
Stročnica ponavadi pomeni seme stročnic, kot so fižol, grah in leča. Stročnice običajno jemo v surovem stanju, vendar bolj pogosto, da ne, pulz se bo posušil.
Ena od velikih lastnosti pulza je, da vsebuje veliko beljakovin, zaradi česar so odličen dodatek k vegetarijanski prehrani.
Prav tako so zdrava možnost za mesojede. K temu doda dejstvo, da so tudi ogljikovi hidrati s počasnim sproščanjem, dlje časa se počutijo polnejše, kar je koristno za tiste, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov.
Oznake recepta:
- Paradižnik
- stranska jed
- ameriški
- padec
