Jean Gill / Getty Images
- Skupaj: 5 min
- Priprava: 5 min
- Kuhanje: 0 min
- Izkoristek: 1 do 2 obroki
| Prehranske smernice (na porcijo) | |
|---|---|
| 198 | Kalorije |
| 2g | Maščoba |
| 45g | Carbs |
| 4g | Beljakovine |
| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obrok: 1 do 2 obrokov | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 198 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 2g | 2% |
| Nasičena maščoba 0g | 1% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 48mg | 2% |
| Skupni ogljikovi hidrati 45g | 16% |
| Dietna vlaknina 8g | 27% |
| Beljakovine 4g | |
| Kalcij 141mg | 11% |
| *% Dnevna vrednost (DV) pove, koliko hranila v obroku hrane prispeva k dnevni prehrani. 2000 kalorij na dan se porabi za splošni prehranski nasvet. |
Čeprav so smoothieji oglašeni kot zdrav in polnilni napitek, so pogosto napolnjeni z maščobo in sladkorjem. Ta recept je preprost in hranljiv z uporabo svežih ali zamrznjenih jagod in banan, koncentrata pomarančnega soka in sojinega mleka vanilije - ni vam treba dodajati jogurta, saj samo banana naredi gosto in kremasto.
Sestavine
- 1 1/2 skodelice narezane ali cele zamrznjene ali sveže jagode
- 1 banana (sveža ali zamrznjena)
- Neobvezno : 1/2 skodelice ledu (če uporabljate sveže sadje)
- 1 žlica koncentrata pomarančnega soka
- 1 skodelica vanilijevega sojinega mleka
Koraki za to
Zberite sestavine.
Jagode in banane dajte v mešalnik ali predelovalec hrane. Če namesto zamrznjenih uporabljate sveže jagode, dodajte led.
Na vrh nadevajte koncentrat pomarančnega soka in sojino mleko.
Pire do gladkega.
Postrezite in uživajte!
Nasveti
- Če uporabljate mešalnik, boste morda imeli težave s čiščenjem jagod, še posebej, če so cele. Če je tako, ustavite mešalnik, ga vzemite iz njegovega motornega podstavka, snemite pokrov in z žlico potisnite jagode navzdol v rezila. Pokrov in pire zamenjajte do gladkega. Najbolje je, da uporabite samo eno zamrznjeno sadje; če zmešate tako zamrznjene jagode kot banano, bo smoothie najverjetneje predebel.
Spremembe recepta
- Če želite, lahko uporabite navadno sojino mleko (ali redno mleko), ker pa bo vanilijevo sojino mleko v smoothie prineslo kanček sladkosti, boste morda ugotovili, da ni dovolj sladko; lahko po okusu dodate malo medu, agavin sirup ali sladkor. Če želite temu smoothieju dodati še večjo prehrano, lahko vržete nekaj chia semen, lanenih semen ali pšeničnih kalčkov. Če imate pri roki druge jagode, nekaj jagod zamenjajte z borovnicami ali malinami, svežimi ali zamrznjenimi. Seveda lahko smoothiji vsebujejo skoraj katero koli sadje - in več zelenjave - zato se lahko nadomestite in ustvarjajte.
Oznake recepta:
- smoothie
- zajtrk
- ameriški
- nazaj v šolo
