25 Odlični razlogi za plavanje

Najstnica skoči v bazen. Adie Bush / Getty slike

Nobena vadba ali aktivnost ne ponuja vadbe celotnega telesa, lažja je na sklepih, povečuje gibčnost in jo lahko uživate v kateri koli starosti - od malčkov do starejših - kot pri plavanju. Medtem ko je najpogosteje povezano s poletjem, je plavanje dejansko fizična aktivnost, pri kateri lahko sodelujete kadarkoli v letu, če je na voljo notranji bazen ali so temperature blage. Seveda, ko se temperature dvignejo, se vsi ozrejo za prijateljem z bazenom. Naslednja najboljša stava: lokalni klub ali bazen skupnosti; čistejša in manj gneča, tem bolje.

Plavanje ni le zabaven način, da se ohladiš poleti. Je eden redkih športov ali dejavnosti, ki ne stane veliko denarja in ne potrebuje posebne opreme ali opreme. Prav tako ne ovira starosti ali sposobnosti.

Po podatkih, ki jih je zbral ameriški urad za popis prebivalstva, je plavanje na četrtem mestu po priljubljenosti športnih aktivnosti v ameriški Ribi, ki kopalke iz prozorne škatle na polici v vaši omari zgrabi prijatelja in se odpravi do najbližjega bazena. Toda preden to storite, odkrijte 25 prepričljivih razlogov, s katerimi bo plavanje del vašega življenja.

• Priljubljeno je

  

  Priprava na potapljanje v bazen. Slike Ojo / Iconica / Getty Images

  Saj ne, da vam priporočamo, da to storite, ker to počnejo vsi drugi - če so priljubljeni otroci vsi skakali z mostu, ali je to v redu? Plavanje je priljubljeno iz dobrega razloga ali pravzaprav veliko dobrih razlogov, saj boste to ugotovili, ko boste še naprej brali. Po zadnjem poročilu o popisu ZDA:

  • Plavanje je zasedlo tretje mesto po priljubljenosti športnih aktivnosti. Plavanje je na 4. mestu najbolj priljubljenega športa v ZDA. Plavanje za kondicijo se je leta 2013 uvrstilo na drugo mesto po rasti najboljših dejavnosti v ZDA s 3, 1 milijona novih udeležencev, poroča PHIT America. Plavanje za fitnes povprečja št. 2 pri "težnji" športni udeležbi neudeležencev po starosti (6 do 65+) za Poročilo Sveta za telesno aktivnost za leto 2016. Glede na indeks Fitbit Activity je plavanje tretja fitnes aktivnost za vse starosti v Veliki Britaniji, št. 4 v Avstraliji in 7 v Združenih državah Amerike.

  Kako vam je zdaj všeč?

• Poveča fleksibilnost

  V skladu z ameriškim svetom za vadbo (ACE) je plovnost vode zmanjšala "težo" osebe za približno 90 odstotkov. Plovidnost vode v bazenu deluje proti sili teže, zato je plavanje idealna oblika vadbe z majhnim udarcem, ki na te kosti in sklepe postavlja zelo malo stresa. Če gre za ogrevan bazen (še bolje!), Bodo mišice postale sproščene, kar povečuje gibčnost in omogoča vključevanje v pomembne raztezne vaje. Če ste eden od tistih ljubiteljev fitnesa, ki se ukvarjajo z intenzivnimi treningi vzdržljivosti mlečne kisline - kot so tek, kolesarjenje ali uteži - plavanje pomaga odplakniti strupe in nečistoče, naslednji dan preprečuje napenjanje mišic in bolečino.

• Izgoreva kalorije

  Plavanje je eden najlažjih in najboljših načinov, kako izgorevati neželene kalorije: ura plavanja gori približno 500 kalorij. Očitno so tisti miti o plavalcih in vnosu kalorij resnični. Poglejte samo Michaela Phelpsa. Plavanje poveča vaš metabolizem in še nekaj časa nadaljujete z "opeklinami", tudi ko ste zapustili bazen.

• Pomaga vam opustiti kajenje

  Ja seveda. Voda izpušča dim. Če to ne stori, se bo znak "Kajenje". Če ste kdaj poskusili prenehati kaditi ali koga poznate v procesu, je lahko precej razdražljiv. Skočite v bazen in plavajte - deluje.

• Izboljša koordinacijo

  Plavanje deluje na motorični koordinaciji telesa. Med plavanjem je več kot dve tretjini mišične telesa telesa. Zgornji in spodnji del telesa, prtljažnik, glava, roke in noge so prisiljeni sodelovati, da se uravnoteženo potrudijo.

• Izboljša držo

  Mama ti je vedno govorila, da prenehaš spuščati Še vedno ni prepozno. Plavanje krepi sklepe in izboljšuje držo z izboljšanjem položaja hrbtenice. Zaradi tega je odlična vadba za ljudi z vsemi težavami in težavami s hrbtom.

• Dobro za vsakogar; Vsi

  Ves čas! Ne glede na to, ali se rehabilitirate po operaciji ali ste v optimalnem stanju, je plavanje idealna vadba za katero koli kondicijsko raven.

• Vadba v skupnem telesu

  Slišite, da so določene oblike vadbe "vadba celotnega telesa". Mogoče - ampak plavanje je prvotna vadba za celotno telo: cilja na vse, od kiparjenja hrbta do toniranja rok. Nobena težka oprema ali uteži niso potrebni. Namesto da kupite veliko različnih kosov opreme za vadbo, s katerimi delate mišice, skočite v bazen in v nekaj krogih posvetlite telesu.

• Pridite, kot ste

  To ne pomeni plavati golo, čeprav, če se želite kopati v lastnem bazenu, je to odvisno od vas. Za navadno osebo plavanje ne potrebuje veliko posebne opreme in opreme. Vse, kar resnično potrebujete, je kopalka. Ostali dodatki, kot so brisača, plavalna kapa, očala, ušesne čepke za plavalce, kickboard, bazenski plovec (za sprostitev), rezanci, in vse te dodatne stvari je odvisno od vas in vašega proračuna.

• Kardio kondicioniranje

  Plavanje velja za vrhunsko aerobno aktivnost. Tako je - več vam ni treba vstopati v svojo enoto Jane Fonda, ki se prilega grelcem za noge, pasu za trenirke in belim patikam, medtem ko se privijate k Ricku Astleyju. Oh, počakaj - to niso osemdeseta leta.

  V primerjavi s tekom je boljši nadzor dihanja s plavanjem, kar ustvarja povečano potrebo po kisiku, zaradi česar te mišice delajo težje, ne da bi se tega zavedale. Plavanje krepi tudi srce, zaradi česar postane večje. Črpalno delovanje srca postane tudi bolj rafinirano, kar vodi k boljšemu krvnemu obtoku.

• Premaga toploto

  Ni veliko razodetje, da je plavanje osvežujoče: kadar se temperature povzpnejo, je edino olajšanje mogoče najti v tem velikem vodnem telesu. Škoda, da je toliko drugih teles, ki si delijo ta prostor! Nekateri uživajo v plavanju ponoči pod zvezdami. Gneča se je razblinila, UV žarkov za sončenje ni treba uporabljati, včasih pa si samo ti, kdorkoli si, nočno nebo in bazen. Čarobno!

• Samopodoba

  Res je pri vsaki vadbi ali športu - gradijo samozavest in dvigujejo samozavest. V redu - tako da morda ne boste dobili ekipne majice ali pokala, vendar redno plavanje počne tudi to, hkrati pa povečate samozavest. Počutiš se močnejši - pripravljen se soočiti s svetom.

• Za celo življenje

  Plavanje je eden redkih športov, s katerimi se lahko ukvarjate skozi celo življenje. Za razliko od nogometa, baseballa ali smučanja se vam od plavanja ne bo treba umakniti. Kot poseben prijatelj vam bo vedno na voljo.

• Višji, daljši, vitkejši

  Vas plavanje naredi višje? Poglejte samo Michaela Phelpsa. Medtem ko višine, kjer genetike in potenciala ni, ne boste dodali višine, plavanje pa ima možnost graditi daljše in vitkejše mišice. Prav tiste "mišice plavalcev" v kombinaciji s treningom odpornosti in kardiorom pomagajo povečati metabolizem, da te kalorije gorijo dlje. Plavanje lahko telo potegne tudi z različnimi gibi in tako pomaga mišicam, da ostanejo lepe, dolge in prožne.

• Spoji

  Recimo, da si opomorete od poškodbe in si upate obnoviti moč. Plavanje bo izpolnilo to potrebo in željo. Na sklepih je enostavno in bolečim kolenom omogoča počitek od nenehnega udarjanja po pločniku - nekaj, česar morda nekaj časa ne boste mogli storiti.

• Izguba teže

  Za nekatere je lahko samo ideja ali dejanje nošenja kopalke v javnosti (tudi v bazenu na dvorišču) motivirajoča sila, da se znebite nekaj kilogramov. Ljudje, ki dosledno plavajo dovolj naporno, da zadihajo, ko končajo in dvignejo srčni utrip, kurijo kalorije in shujšajo, "pravi Jane Moore, zdravnica in aktivna plavalka iz Tacoma v Washingtonu." Ključ je, da se potisnete malo."

  "Tudi kopanje kopalke in nastopanje v javnosti bi moralo spodbuditi enega, da izgubi nekaj kilogramov, " pravi Kris Houchens, glavni trener YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Ne glede na vaš razlog, da plavanja ne boste vključili v svoje življenje, bi moral ta zgornji seznam osvetliti načine, kako lahko šport doda vašo kakovost življenja.

• Socializacija

• Ekipni in individualni šport

  Že od otroštva lahko sodelovanje v plavalni ekipi vzpostavi moč, samozavest in sposobnost, da se skupaj z drugimi - kar bo pomagalo kasneje v življenju.

• Preprečuje utapljanje

  Preprosto povedano, če znamo plavati, se človek manj verjetno utaplja. Začnite pouk plavanja v mladosti in nadaljujte, dokler otrok ne bo plaval. In nič potapljanja v manjših stanovanjskih bazenih

• Izboljša duševno zdravje

  Dokazano dejstvo je, da telesna aktivnost izboljša razpoloženje pri otrocih in odraslih. Za ljudi s stanji, kot je fibromialgija, plavanje lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo, hkrati pa sprošča, krepi in tonira mišice. Vadba na vodni osnovi izboljšuje duševno zdravje. Plavanje lahko izboljša razpoloženje tako pri moških kot pri ženskah.

  Za ljudi s fibromialgijo lahko zmanjša anksioznost in vadbena terapija v topli vodi lahko zmanjša depresijo in izboljša razpoloženje. Vadba na vodni osnovi lahko izboljša zdravje mater in njihovih nerojenih otrok ter pozitivno vpliva na duševno zdravje mater.

• Pomaga pri kroničnih boleznih, post-op in kot fizikalna terapija

  Vadba na vodni osnovi lahko pomaga ljudem s kroničnimi boleznimi. Za tiste, ki trpijo zaradi artritisa, izboljša uporabo prizadetih sklepov brez poslabšanja simptomov. Bolniki z revmatoidnim artritisom opazijo izboljšanje zdravja po udeležbi na hidroterapiji kot pri drugih aktivnostih. Plavanje in vadba na vodni osnovi prav tako pomaga prizadetim sklepom in zmanjšuje bolečino zaradi osteoartritisa.

  Zamenjava kolka in kolen

  Če ste imeli zamenjavo kolka ali kolena, vam je zdravnik morda priporočil hidroterapijo. To pomeni plavanje. V bazen lahko pridete takoj, ko so bili odstranjeni šivi in ​​se rana zaceli, običajno 6 do 8 tednov po operaciji.

  Za bolnike z astmo

  Plavanje se je izkazalo kot koristno za obolele z astmo. Razmislite - določeni gibi bodo spodbudili delovanje pljuč in nadzor dihanja. Če imate astmo, ki jo povzroča vadba, lahko skakanje v bazenu omili simptome, saj astmatikom omogoči, da se vadijo na vlažnem zraku in zmanjša simptome. Ker plavanje zahteva nadzor dihanja, izboljša tudi splošno pljučno in dihalno sposobnost.

• Lajša stres

  Ste kdaj imeli željo, da bi prišli v svoj avto in se od njega odpeljali, ne glede na to, kaj je "vse to"? Vsakdo potrebuje malo počitka in sprostitve - to je običajno teden. Stres zaradi dela, šole, družine in iskanja zaposlitve se vse začne stopnjevati. Čeprav se morda sliši preprosto, lahko samo skok v bazen in plavanje prinese ogromno olajšanje pritiska.

  Aerobne prednosti plavanja pomagajo vašemu krvnemu sistemu bolje delovati, kar vodi k boljšemu krvnemu obtoku v možganih. Če vaši možgani dobijo dovolj krvi in ​​kisika (z aerobno vadbo), začne postopek, imenovan hipokampalna nevrogeneza, v katerem se celice iz hipokampusa, ki so se zaradi stresa izgubile, nadomestijo z novimi celicami.

  Aerobne vaje, kot je plavanje, lahko sprožijo sproščanje endorfinov v možganih, ki so kemikalije, ki povzročajo občutke zadovoljstva in evforije.

• Krepi imunski sistem

  Ste vedeli, da plavanje lahko poveča vaš imunski sistem? Ko celice v telesu redno dobivajo kri in kisik, delujejo bolje in opravljajo bolj učinkovito delo ali odstranjujejo strupe, kot je ogljikov dioksid. To pomaga splošnemu počutju vašega telesa. Plavanje pozitivno vpliva tudi na limfni sistem. Ko je limfni sistem v redu, se bele krvne celice redno razporejajo, kar ima za posledico povečano imunost proti boleznim in okužbam.

• Družinsko usmerjen

  Kjer je bazen, družinske kongregate za plavanje, zabavo in žar. To ustvarja razlog, da se zberemo - nekakšna osrednja točka ali nekaj, okoli česar lahko gradimo dejavnosti. Starši otrok z motnjami v razvoju so ugotovili, da dejavnosti na prostem v priložnostnem okolju, kot je plavanje, pomagajo izboljšati družinske vezi. Nekako se osredotoči na otroka in vsem omogoči nekaj zabave; neke vrste situacija zmaga / zmaga.

• Gremo solo

  Medtem ko so pravila, zaradi katerih so nam svetovali, da "plavamo s prijateljem" zaradi varnosti, to ne pomeni, da si morate vsakič urediti zmenek, ko želite plavati. Če imate v mislih varnost doma, lahko otrok doma plava solo, če ste vi ali imenovani vodni čuvaj nameščeni ob bazenu. Enako bi veljalo tudi za starejšo odraslo osebo, ki se kopa v bazenu na svojem dvorišču - najbolje je imeti nekoga, ki vas bo spremljal med vadbo.

  V nasprotnem primeru, če greš v lokalni bazen, pojdi sam, vzemi prijatelja - izbira je tvoja. Uživajte!