Bruce McIntosh / Getty Images
- Skupaj: 30 min
- Priprava: 20 min
- Kuhanje: 10 minut
- Dobitek: 1-1 / 2 lbs. Fileti (4 obroki)
| Prehranske smernice (na porcijo) | |
|---|---|
| 297 | Kalorije |
| 22g | Maščoba |
| 13g | Carbs |
| 14g | Beljakovine |
| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obrok: 1-1 / 2 lbs. Fileti (4 obroki) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 297 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 22g | 28% |
| Nasičene maščobe 7g | 37% |
| Holesterol 57mg | 19% |
| Natrij 937mg | 41% |
| Skupni ogljikovi hidrati 13g | 5% |
| Dietna vlaknina 1g | 4% |
| Beljakovine 14g | |
| Kalcij 53mg | 4% |
| *% Dnevna vrednost (DV) pove, koliko hranila v obroku hrane prispeva k dnevni prehrani. 2000 kalorij na dan se porabi za splošni prehranski nasvet. |
Ta recept za pečen podplat z mangom lahko naredite z drugim sadjem, ki je hkrati sladko in trpko. Če ne najdete zrelih mangov, uporabite marelice, breskve ali nektarine.
Sestavine
- 1 žlica. sojina omaka
- 1 strok česna (mleto)
- 1-1 funtov. fileti morskega lista
- 1 skodelica nasekljanega manga, breskev ali nektarin
- 1 tsp. nariban koren ingverja
- 2 žlici. limonin sok
- 1 tsp. sladkorja
- 1/4 tsp. sol
- beli poper
Koraki za to
Segrejte pečico na 375 F. Fileje položite v enem sloju v stekleni pekač. Sojino omako zmešajte s česnom in razporedite po ribah.
Pokrijte in pustite stati na sobni temperaturi 30 minut, da se marinirate.
Združite mango, ingver, limonin sok ter sol in poper. To mešanico enakomerno porazdelite po ribah in pecite 10 do 12 minut ali dokler ribe zlahka ne porjavijo, če jih preizkusite z vilicami.
Oznake recepta:
- Breskev
- pečen podplat
- večerja
- ameriški
