Enostavno 20

Melka tune. Diana Rattray

Skupaj: 20 min
Priprava: 12 min
Kuhanje: 8 min
Izkoristek: 4 do 8 obrokov

ocene Dodaj komentar


Prehranske smernice (na porcijo)
276	Kalorije
17g	Maščoba
15g	Carbs
15g	Beljakovine

Glej celotne prehranske smernice Skrivanje celotnih prehranskih smernic ×


Dejstva o hranilni vrednosti
Obrok: 4 do 8 obrokov
Količina na porcijo
Kalorije	276
% Dnevne vrednosti *
Skupna maščoba 17g	22%
Nasičene maščobe 7g	34%
Holesterol 43mg	14%
Natrij 444mg	19%
Skupni ogljikovi hidrati 15g	6%
Dietna vlaknina 1g	4%
Beljakovine 15g
Kalcij 240mg	18%
*% Dnevna vrednost (DV) pove, koliko hranila v obroku hrane prispeva k dnevni prehrani. 2000 kalorij na dan se porabi za splošni prehranski nasvet.

(Podatki o prehrani se izračunajo na podlagi podatkov o sestavinah in jih je treba upoštevati kot oceno.)

Mešanice tune lahko postrežemo kot prigrizek, kosilo ali družinsko večerjo s krompirčkom in kumaricami ter dodatki narezan paradižnik ali solato. In otroci jih imajo radi! Tunatovo solato nadevamo na narezane angleške muffine in jih nato posujemo z narezanimi paradižniki in sirom. Sir se stopi pod brojlerjem.

Za hiter in enostaven obrok v tednu dni poskusite te okusne mešanice tune.

Sestavine

4 angleški muffini (razcepljeni in rahlo opečeni)
1 pločevinka (6 do 7 unč) belega tuna v vodi (odcejena)
1/4 skodelice zelene (sesekljane)
2 do 4 žlice zelene čebule (tanko narezana)
1/4 skodelice majoneze
Dash sol (ali po okusu)
Poperite poper (ali po okusu)
8 tankih rezin paradižnika
8 rezin sira Cheddar (ali Monterey Jack, ali ameriški)
2 žlici zelene čebule (na rezine)
Dash sveže mlet poper

Koraki za to

Pečico segrejte na 350 F.

Razdelite muffine na piškotni list, ki je bil obložen s folijo ali silikonskim predpražnikom.

V srednji skledi združite tuno z zelenjavo, 2 do 4 žlice zelene čebule in majonezo; vse sestavine dobro zmešajte Vmešamo sol in poper po okusu.

Mešanico tune enakomerno razporedite po muffinih. Vsak sendvič premažite s tanko rezino paradižnika. Pečemo 8 minut; na vrhu s sirovimi rezinami nato pečemo približno 2 minuti dlje, oziroma dokler se sir ne stopi. Vsak sendvič potresemo z zeleno čebulo in sveže mletim črnim ali sezonskim poprom.

Služi od 4 do 8, odvisno od apetita in od tega, ali jih postrežemo pri kosilu ali večerji.

Morda bi vam bilo všeč tudi

Solata s tuno s sesekljanimi jajci in koperjem

Sendvič iz tune s sirom

Najboljših 10 receptov za enolončnico iz tune

Oznake recepta: