Trinette Reed / Getty slike
Na splošno je zeleni čaj zelo zdrav napitek s številnimi koristmi. Vendar pa lahko v redkih primerih pri pitju zelenega čaja nekateri ljudje občutijo negativne stranske učinke. Te lahko vključujejo slabost, povečano tveganje za osteoporozo in še več. Pozanimajte se o teh potencialnih tveganjih in kako jih zmanjšati.
Kofeinski stranski učinki
Pri tistih z občutljivostjo za kofein ali z veliko porabo zelenega čaja lahko pride do nekaterih neželenih učinkov na kofein. Na splošno ima zeleni čaj manj kofeina kot večina drugih vrst čajev, vendar lahko nekatere vrste zelenega čaja, na primer matcha, vsebujejo več kofeina kot vaš tipičen črni čaj ali celo espresso. Prekomerno uživanje kofeiniranega zelenega čaja lahko povzroči nemir, srčno palčenje, težave s spanjem, tesnobo, razdražljivost, povečan srčni utrip in zvišan krvni tlak. Ljudje z občutljivostjo za kofein so bolj dovzetni za te stranske učinke.
Te neželene učinke lahko enostavno zmanjšate tako, da pijete manj zelenega čaja, pijete drugo vrsto zelenega čaja, pijete zeleni čaj brez kave ali če čaj pripravite manj močan. Mnogi ljudje tudi ugotovijo, da je prehod s čajnih vrečk na ohlapen listni čaj zelo pomemben v njihovih kofeinskih stresih. Omeniti velja, da ima zeleni čaj naravno kemikalijo, imenovano teanin, ki pomirjujoče vpliva na možgane in pomaga zmanjšati neželene učinke kofeina.
Razburjeni trebuh in slabost
Tako kot druge vrste čaja tudi zeleni čaj vsebuje tanine. Tanini so naravno prisotna kemikalija, ki spodbudi želodec, da izloči več kisline. Če imate črevesno razjedo ali težave s refluksom kisline, lahko zeleni čaj razjezi želodec ali slabost. Če imate drisko, ga tanini lahko poslabšajo.
Ta neželeni učinek lahko zmanjšate ali celo odpravite z uživanjem zelenega čaja po obroku ali preprosto, ko želodec ni povsem prazen. Omeniti velja tudi, da je zeleni čaj v taninah veliko manj kot večina vrst čaja in da običajno povzroča veliko manj težav z želodcem kot kava.
Pomanjkanje železa
Tanini v zelenem čaju (in drugih vrstah čaja) lahko preprečijo, da bi kri absorbirala določena hranila, zlasti nehemeško železo. Študije so pokazale, da lahko prekomerno uživanje zelenega čaja zmanjša absorpcijo za do 25 odstotkov.
Ta neželeni učinek lahko preprečite na preprost in okusen način, tako da v čaj dodate rezino limone ali pa zaužijete le zeleni čaj trideset minut pred ali nekaj ur po zaužitem obroku.
Učinki med nosečnostjo
Zeleni čaj med nosečnostjo običajno pijejo na Japonskem in na Kitajskem, za nosečnice pa je splošno znano, da ga pijejo varno. Nekateri zdravniki odsvetujejo uživanje kofeina v zgodnjih mesecih nosečnosti, saj nekatere študije povečajo vnos kofeina z nevronskimi napakami. Če želite omiliti te potencialne neželene učinke, lahko zmanjšate porabo zelenega čaja ali pa izberete zelene čaje, ki vsebujejo manj kofeina.
Interakcije z zdravili
Tako kot mnoge druge stvari lahko tudi zeleni čaj moti določena zdravila. Če imate kakršna koli vprašanja o kombiniranju zelenega čaja z zdravili, se posvetujte z zdravnikom ali proizvajalcem zdravila. Če ste v dvomih, lahko zaužijete tudi uživanje zelenega čaja, tako da je nekaj ur pred ali po njem, ko vzamete zdravilo.
Izguba kalcija
Nekatere študije kažejo, da pitje zelenega čaja lahko poveča količino kalcija, ki se z urinom izliva iz telesa. Vendar se zdi, da se to zgodi le v primerih, ko ljudje zaužijejo več kot 400 mg kofeina na dan (približno štiri do pet skodelic zelenega čaja) na dan in da se lahko kateri koli neželeni učinek zmanjša z uživanjem dodatkov kalcija ali uživanjem diete, bogate z kalcija. Če tvegate za osteoporozo, razmislite o zmanjšanju vnosa kofeina.
Je pitje zelenega čaja vredno tveganja?
Neželeni učinki zelenega čaja so zelo redki in jih običajno doživijo le v primerih, ko oseba uživa zelo velike količine zelenega čaja in že ima zdravstveno stanje. Na splošno zdravstvene koristi pitja zelenega čaja (zlasti ekološkega zelenega čaja) daleč odtehtajo tveganja.
Kateri čaj je najbolj zdrav?
