Anita Schecter
- Skupaj: 10 min
- Priprava: 10 min
- Kuhanje: 0 min
- Dobitek: 2 obroka
| Prehranske smernice (na porcijo) | |
|---|---|
| 459 | Kalorije |
| 7g | Maščoba |
| 99g | Carbs |
| 10g | Beljakovine |
| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obrok: 2 obroka | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 459 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 7g | 9% |
| Nasičene maščobe 4g | 20% |
| Holesterol 24mg | 8% |
| Natrij 243mg | 11% |
| Skupni ogljikovi hidrati 99g | 36% |
| Dietna vlaknina 10g | 35% |
| Beljakovine 10g | |
| Kalcij 268mg | 21% |
| *% Dnevna vrednost (DV) pove, koliko hranila v obroku hrane prispeva k dnevni prehrani. 2000 kalorij na dan se porabi za splošni prehranski nasvet. |
Preden gremo dalje, imate v zamrzovalniku zamrznjene banane? Kaj misliš ne? Pojdi, zamrzni jih nekaj takoj! Zamrznjene banane so kot začetni komplet za smoothie, koktajle in sladoledne šejke. Samo jih olupite, prelomite na polovico in jih vrzite v plastično vrečko. To vam bo vzelo le nekaj sekund in bo dobro vredno.
Zdaj, ko se banane zamrznejo, pogovorimo se o smoothiejih. Tako priljubljene, kot so zdaj tukaj, so pijače na osnovi jogurta že stoletja osnovno sredstvo za vzhodni vzhod. Obstaja toliko kombinacij okusov, da bi verjetno lahko šli dlje časa, ne da bi ponovili smoothie. In ja, lahko so dober način za zakopanje skrite zelenjave, zato je toliko njih zelenih. Nič narobe, če vanj vržemo malo špinače ali ohrovta, ampak ta posebni smoothie je vse sadje in beljakovine.
Izdelava zdravega smoothieja ne bi smela biti bolj zapletena kot preprosto metanje sestavin v mešalnik in pritiskanje na stikalo. Tako lahko olajšate za tiste, ki ob zajtrku niso povsem budni in potrebujejo preprosto možnost, ki ne vključuje postanka v trgovini s krofi.
Najprej vse pomembne zamrznjene banane. Nato grški jogurt. Ni nujno, da gre v grškem slogu, vendar bo debel, nadevan jogurt pomagal, da bo smoothie ostal gost in kremast. V idealnem primeru izberite nesladkane jogurte, vendar lahko uporabite katero koli vsebnost maščobe od nizke do polne maščobe. Vsi bodo delovali v redu v smoothieju. Nato vsi smoothiji potrebujejo malo sladkobe. Med je odlično naravno sladilo in pogosto v kuhinji na Bližnjem vzhodu. Toda tudi datumi in tukaj so dejansko boljši. Ne samo, da dodajo okus in sladkobo, ampak tako kot nadevani jogurt tudi pomagajo, da se smoothie ohranja gost.
Končno morate izbrati svoje arome, v tem primeru ingver in kardamom. Ne potrebujete veliko svežega ingverja, da dobite tako okus kot malo toplote, kardamom pa tako smoothie parfumira smoothie. Hitro zakrknite v mešalniku in si privoščite zdrav zajtrk, ki je prav tako prenosljiv. Preprosto ga nalijte v steklenico, vzemite slamico in pojdite ven, da začnete svoj dan.
Sestavine
- 1 velika zamrznjena banana
- 8 oz navadni jogurt v grškem slogu
- 2 brezposelna datuma
- 1 palčni kos svežega ingverja, olupljen
- 1/4 skodelice mleka
- 1/4 čajne žličke mletega kardamoma
- 1 ščepec soli
Koraki za to
V mešalnik dodajte zamrznjeno banano, grški jogurt, datlje, ingver, mleko, kardamom in sol.
Pire na visoki, dokler ni popolnoma gladek, vlijemo v ohlajene kozarce in postrežemo.
Opomba: Olupite in na četrtine zrele banane in v zamrzovalnik postavite plastične zgornje vrečke, ki jih lahko uporabljate za smoothie in zamrznjene jogurte.
Oznake recepta:
- Banana
- zajtrk
- srednje vzhoden
- pijača
