Semena smreke / Anite
- Skupaj: 10 min
- Priprava: 10 min
- Kuhanje: 0 min
- Dobitek: 2 obroka
| Prehranske smernice (na porcijo) | |
|---|---|
| 357 | Kalorije |
| 15g | Maščoba |
| 48g | Carbs |
| 12g | Beljakovine |
| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obrok: 2 obroka | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 357 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 15g | 19% |
| Nasičene maščobe 5g | 26% |
| Holesterol 24mg | 8% |
| Natrij 253mg | 11% |
| Skupni ogljikovi hidrati 48g | 18% |
| Dietna vlaknina 4g | 13% |
| Beljakovine 12g | |
| Kalcij 287mg | 22% |
| *% Dnevna vrednost (DV) pove, koliko hranila v obroku hrane prispeva k dnevni prehrani. 2000 kalorij na dan se porabi za splošni prehranski nasvet. |
Pijače iz jogurta so pogoste v srednje-vzhodni kuhinji in smoothieji vseh vrst so priljubljeni tukaj v ZDA. So hitra, enostavna in zdrava možnost zajtrka, napolnjena s sadjem in zelenjavo za beljakovine in vitamine. Vse skupaj pretlačite v mešalniku, nalijte ga v prenosno skodelico in imate na voljo hranljiv zajtrk.
Toda ne zanemarjajmo smoothieja kot odlične možnosti za popoldanski pick-me. Lahko so zdrava možnost, da se odpravimo popoldanskemu padcu energije in tako nagnemo, da se oddaljujemo od mize in se samo pojemo. Žal, ko spanje ne pride v poštev, smoothie opravi veliko boljše delo, če ste osveženi, kot da posežete po čokoladici. Poleg tega, da popoldne manj hitite, pomeni več časa za razmislek o različnih plasteh okusov.
Banana je ponavadi enostaven in beljakovinski hit, če dodate jogurt. Izbira jogurta je odvisna od vas, vendar je navaden jogurt v grškem slogu vedno dobra izbira. Malo medu ji daje samo kanček sladkobe, ne da bi okusil kot mlečni kolač sladoleda in kanček cimeta nikoli ne škodi.
Na tej točki postopka izdelave smoothieja je veliko običajnih, da se mnogi Američani dogovarjajo za žlico ali dve okusnega kremnega arašidovega masla. Toda tahini je čudovit nadomestek okusa. Sezamova pasta, narejena iz sesekljanih sezamovih semen, je tudi zelo gladka in kremasta, kot arašidovo maslo ter dodaja oster, oreškov okus in velik zagon beljakovin v vaših smoothiejih. Samo dodajte slamico in imate popoldansko poslastico.
Sestavine
- 1 zamrznjena banana
- 1 skodelica navadnega jogurta v grškem slogu
- 1/2 skodelice mleka
- 2 žlici medu
- 2 žlici tahinija (sezamova pasta)
- 1/4 čajne žličke cimeta
- Ščepec soli
- 4 velike kocke ledu
Koraki za to
Opomba: Zamrznite banane, počakajte, da so popolnoma zrele, odstranite lupino, prerežite na polovico ali četrtine in postavite v zračno tesno vrečko v zamrzovalnik.
Če želite narediti smoothie, v mešalnik dodajte banano, jogurt v grškem slogu, mleko, med, sezamovo pasto, cimet, sol in ledene kocke.
Pure, dokler ni popolnoma gladko in ne ostanejo ledeni čipi. Postrezite hladno.
Oznake recepta:
- smoothie
- pijača
- srednje vzhoden
- mešanica / postopek
