Smreka poje / Anfisa Strizh
- Skupaj: 22 min
- Priprava: 12 min
- Kuhanje: 10 minut
- Marinata: 10 min
- Dobitek: 4 obroke
| Prehranske smernice (na porcijo) | |
|---|---|
| 626 | Kalorije |
| 22g | Maščoba |
| 92g | Carbs |
| 14g | Beljakovine |
| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obrok: 4 obroke | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 626 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 22g | 28% |
| Nasičena maščoba 10g | 48% |
| Holesterol 31mg | 10% |
| Natrij 1758mg | 76% |
| Skupni ogljikovi hidrati 92g | 34% |
| Dietna vlaknina 4g | 14% |
| Beljakovine 14g | |
| Kalcij 31mg | 2% |
| *% Dnevna vrednost (DV) pove, koliko hranila v obroku hrane prispeva k dnevni prehrani. 2000 kalorij na dan se porabi za splošni prehranski nasvet. |
Ti ocvrti fileji tilapije so zdrava glavna jed, pripravo in kuhanje pa so zelo preprosti.
Tilapia je zelo priljubljena riba za kuhanje in obstaja veliko načinov, kako jo pripraviti. Fileti so tanki in se hitro kuhajo, okus pa je blag. Da ne omenjam dejstva, da je na proračun enostavno! Dobro se pari z mnogimi vrstami omak, začimb in zelišč, poleg tega pa je riba z malo živega srebra. En file na osebo naj bo dovolj - fileti v povprečju znašajo približno 5 unč.
Sestavine
- 1 pol kilograma tilapije (zamrznjeno, odmrznjeno)
- 1 čajna žlička česna v prahu
- 1/4 skodelice stopljenega masla
- 1/4 skodelice limoninega soka
- 1/4 skodelice sojine omake z nizko vsebnostjo natrija
- Garnish: paprika
Koraki za to
Zberite sestavine.
Smreka poje / Anfisa Strizh
Fileje tilapije položite v plitvo posodo in potresemo s česnom v prahu.
Smreka poje / Anfisa Strizh
V majhni skledi združite stopljeno maslo, limonin sok in sojino omako.
Smreka poje / Anfisa Strizh
Prelijemo s tilapijo, nato pa zavijemo na plašč. Pustite stati 10 minut.
Smreka poje / Anfisa Strizh
Številko segrejte na 500 F. Omako omake za pitovje položite v pečico približno 4 centimetre od vira toplote. Segrevajte, dokler ponev ni vroča.
Smreka poje / Anfisa Strizh
Ribe postavite na ponev in nato popecite približno 5 minut na vsaki strani ali dokler ribe zlahka ne porjavijo.
Smreka poje / Anfisa Strizh
Potresemo s papriko.
Smreka poje / Anfisa Strizh
Postrezite po svoji izbiri strani in uživajte.
Smreka poje / Anfisa Strizh
Spremembe recepta
- Česen v prahu zamenjajte z dvema strokoma sveže stisnjenih strokov česna. Pečena tilapija z limono in maslom: tilapijo pripravite s česnom v prahu, limoninim sokom, maslom in sojino omako, kot je navedeno zgoraj. Pečico segrejte na 220 ° C (plin 7) na 425 F in položite obložen pekač ali velik pekač s folijo. Folijo namastite in v ponev razporedite pripravljene fileje tilapije. Pečemo od 10 do 15 minut ali dokler ribe zlahka ne porjavijo z vilicami.
Oznake recepta:
- limona
- tilapija
- predjed
- ameriški
