Smreka
- Skupaj: 2 min
- Priprava: 2 min
- Kuhanje: 0 min
- Dobitek: 1 porcija
| Prehranske smernice (na porcijo) | |
|---|---|
| 313 | Kalorije |
| 1g | Maščoba |
| 75g | Carbs |
| 5g | Beljakovine |
| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obrok: 1 porcija | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 313 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 1g | 2% |
| Nasičena maščoba 0g | 1% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 27mg | 1% |
| Skupni ogljikovi hidrati 75g | 27% |
| Dietna vlaknina 7g | 24% |
| Beljakovine 5g | |
| Kalcij 82mg | 6% |
| *% Dnevna vrednost (DV) pove, koliko hranila v obroku hrane prispeva k dnevni prehrani. 2000 kalorij na dan se porabi za splošni prehranski nasvet. |
Ljudje imajo radi slastne smoothije iz pomarančnega Juliusa v nakupovalnem središču, vendar niso poceni in so napolnjeni s kalorijami. Ta kopijo njihovega originalnega smoothieja lahko preprosto naredite doma. Narejen je samo s štirimi sestavinami, sladkost pa dobiva iz zamrznjene banane. Ta smoothie ima veliko manj kalorij in je tako svež in okusen. Prav tako natančno veste, kaj je šlo v ta smoothie, da se boste dobro počutili ob rednem uživanju. Ima okusen tropski okus smoothieja, ki ga lahko uživate v katerem koli letnem času.
Ta recept naredi en smoothie, vendar ga lahko enostavno podvojite, če naredite smoothie v dvoje. Dodate lahko tudi drugo sadje in malo več soka, da naredite različne okuse, kot sta jagodna banana ali pomarančni mango. Lahko poskusite z uporabo različnih sokov, kot so mango, ananas ali drug celi sadni sok. Poskusite zamenjati kokosovo mleko iz polnomastnega mleka za resnično tropski sadni smoothie.
Sestavine
- 1 velika banana (zamrznjena)
- 3/4 skodelice pomarančnega soka
- 1/4 skodelice polnomastnega mleka
- 1/4 čajne žličke vanilijevega ekstrakta
- Garnish: rezina pomaranče
Koraki za to
Zberite sestavine.
Smreka
V mešalnik dajte banano, pomarančni sok, mleko in vanilijo. Sestavine mešajte, dokler ne postanejo gladke z najvišjo nastavitvijo ali nastavkom smoothieja.
Smreka
Vlijemo v skodelice.
Smreka
Če želite, okrasite z rezino pomaranče.
Smreka
Ta smoothie je najbolje postreči takoj in je še vedno hladen.
Nasveti
- Količino mleka in pomarančnega soka lahko spremenite, da bo smoothie debelejši ali tanjši. Dodajte več tekočine, da jo razredčite in manj, da postane gostejša. Če želite, da banane dobijo okus in sladkost, pustite, da banane zorijo, dokler ne dobijo veliko temnih lis in se v obližih obarvajo celo temno rjave. Olupite banane in jih položite v zamrzovalno vrečko v svoj zamrzovalnik. Če želite manj sladkobe in manj bananinega okusa, banane zamrznite, ko so le zrele, brez zelenih, vendar preden se pojavijo rjave pike. Ta smoothie lahko naredite z zamrznjeno banano, vendar ne bo tako hladno.
Spremembe recepta
- Lahko zamenjate jogurt, kokosovo mleko, mandljevo mleko, sojino mleko ali mleko z nizko vsebnostjo maščob. Tako lahko recept spremenite v takšnega, ki je brez mleka. Če vam ni všeč okus banane ali pa banane nimate pri roki, ga lahko nadomestite s skodelico ledu in dvema žličkama sladkorja ali medu. Pomarančni sok zagotavlja malo sladkosti, vendar brez banane ne bo tako sladek, če ne dodate sladila. Če želite v ta smoothie zapakirati nekaj beljakovin, lahko nadomestite tudi 1/4 skodelice grškega jogurta ali nadevanega jogurta za polnomastno mleko. Izvirnim sestavinam lahko dodate tudi zajemalko vanilijevega beljakovinskega prahu. Beljakovinski smoothie je vrhunski jutranji napitek.
Oznake recepta:
- oranžna
- zajtrk
- ameriški
- nazaj v šolo
