DebbiSmirnoff / Getty Images
- Skupaj: 40 min
- Priprava: 5 min
- Kuhanje: 35 minut
- Prinos: služi 8
| Prehranske smernice (na porcijo) | |
|---|---|
| 166 | Kalorije |
| 2g | Maščoba |
| 38g | Carbs |
| 1g | Beljakovine |
| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Porcije: služi 8 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 166 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 2g | 3% |
| Nasičena maščoba 0g | 1% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 206mg | 9% |
| Skupni ogljikovi hidrati 38g | 14% |
| Dietna vlaknina 1g | 4% |
| Beljakovine 1g | |
| Kalcij 194mg | 15% |
| *% Dnevna vrednost (DV) pove, koliko hranila v obroku hrane prispeva k dnevni prehrani. 2000 kalorij na dan se porabi za splošni prehranski nasvet. |
Medtem ko obožujem ta veganski recept za ovsene kaše iz ovsene kaše, je ta različica manj maščobe in kot sladilo uporablja samo nektar iz agave. To si lahko omislite kot svoj recept za pečeno ovseno kašo v tednu. Dodajte poljubno sadje in oreščke.
Sestavine
- 3 skodelice ovsene kaše za hitro kuhanje
- 3 žlice drobno mletega mandlja
- 2 žlički pecilnega praška
- 1/2 čajne žličke mletega cimeta
- 1/4 čajne žličke mletega ingverja
- 1/2 čajne žličke soli
- 1 skodelica nektarja ali javorjevega sirupa agave
- 1 2/3 skodelice mandljevega mleka, kupljeno v trgovini ali domače
- 1/2 skodelice nasekljanih olupljenih breskev
- 1/2 skodelice svežih borovnic
Koraki za to
Pečico segrejte na 350 F. 9-palčno posodo za torto rahlo namastite z oljem ali brez kuhanja v obliki mleka in odložite.
V veliki mešalni posodi združite oves, mlete mandlje, pecilni prašek, cimet, ingver in sol. V drugi majhni posodi za mešanje zdrobite nektar in amovo mleko, dokler se ne združita. Tekušinam dodamo suhe sestavine in mešamo, dokler se le ne združijo. Zložite v sadje.
Zmes razporedimo v pripravljeno ponev in pečemo 35 do 40 minut oziroma do rahlo zlato rjave barve. Pustite, da se ovsena kaša nekaj minut ohladi v ponvi, nato jo narežite na 8 kosov in postrezite z mandljevim ali sojinim mlekom.
(Ta recept je primeren za diete brez mleka, brez jajc in veganske diete, vendar kot pri vsakem receptu, namenjenem osebam z alergijami ali prehranskimi omejitvami, pazljivo preberite vse prehranske nalepke in se prepričajte, da ni skritih mlečnih izdelkov sestavine ali sestavine glutena, jajc ali pšenice, če te veljajo za vas.)
Oznake recepta:
- Breskev
- veganska ovsena kaša
- ovsena kaša brez mleka
- zdrava ovsena kaša
