Aromaterapija za nespečnost

Paul Bradbury / Getty Images

Dober spanec vam pomaga, da se vsak dan počutite in najbolje funkcionirate. Na žalost je za mnoge ljudi obnovljiv spanec neizprosen. Po podatkih Ameriške akademije medicine spanja približno vsak tretji ameriški odrasli trpi občasno ali kratkotrajno nespečnost, medtem ko se 10% bori s kronično nespečnostjo. Medtem ko se bo marsikdo zatekel k receptu za pomoč pri spanju, da bi si pridobil nekaj očesa - CDC ocenjuje, da 4% odraslih v ZDA vsak mesec uporablja predpisana zdravila za spanje, pa drugi raje bolj naraven pristop k temu frustrirajočemu, a hkrati skupnemu zdravju.

Ko izključite medicinske vzroke za nespečnost, bi morali naslednji korak upoštevati svojo nočno rutino - ali pijete kofein pozno čez dan ali porabite uro ali dve na elektronski napravi z osvetlitvijo, na primer tabličnem računalniku ali prenosniku, kajne pred spanjem? Mogoče pa je težava sama vaša spalnica. Je soba prevroča, preveč hrupna ali preveč svetla? Vse to so pogosti vzroki za težave pri spanju in jih zlahka odpravimo s spremembo spalnih navad ali bolj spanju prijaznejše spalnice.

Če težava ni povezana z okolico ali vašimi spalnimi navadami, razmislite, da bi spodbudili miren spanec na naraven način. Nekatere najpogostejše metode vključujejo jogo ali meditacijo za sprostitev ter uporabo zeliščnega čaja ali aromaterapije, da pomagajo umiriti živce in spodbuditi spanje.

Kaj je aromaterapija?

Aromaterapija, ki temelji na uporabi različnih eteričnih olj, pridobljenih iz rastlin, se že stoletja uporablja za zdravljenje številnih zdravstvenih in fizičnih težav. Medtem ko še ni bilo opravljenih obsežnih raziskav o učinkovitosti aromaterapevtskega zdravljenja, so številne majhne študije dokazale njegovo učinkovitost pri zmanjševanju tesnobe in izboljšanju kakovosti spanja, zakaj ne bi poskusili? Ničesar ne smete izgubiti, razen stroškov majhne steklenice eteričnega olja, ki jo zlahka najdete na tržnici Whole Foods Market ali podobnih trgovinah z zdravo hrano. Poiščite ekološka, ​​100% čista eterična olja brez sintetičnih dodatkov. Eterična olja lahko kombinirate tudi za ustvarjanje prijetnejše dišave ali povečanje potenciale.

Kako uporabljate aromaterapijo?

Osnove aromaterapije so enostavne - preprosto vdihnite in uživajte v prijetni vonju določene rože ali rastline. Kako pa ni kaj dosti bolj zapletenega od tega: naslednje metode so učinkovite.

• Večina eteričnih olj je premočna za neposreden nanos na kožo, vendar jih lahko razredčimo z mešanjem par kapljic eteričnega olja z majhno količino nosilnega olja, kot sta jojoba ali olje sladkega mandlja. Nato lahko mešanico nanesete na templje, čelo ali zapestja pred spanjem. Navlažite bombažno kroglico z eteričnim oljem, nato pa bombažno kroglico nataknite v svojo blazino. Pred spanjem si privoščite toplo kopel in dodajte več kapljic eteričnega olja voda. Pred vstopom v kad zavrtite vodo, da olje razdelite po kopeli. Dodajte nekaj kapljic eteričnega olja v vlažilnik ali parni uparjalnik v spalnici, če ima naprava razpršilnik olja. Če nimate vlažilca zraka, razmislite o nakupu difuzorja eteričnega olja. Nekaj ​​minut pred spanjem vdihnite olje neposredno iz njegove steklenice. Nekaj ​​kapljic eteričnega olja vmešajte v toplo vodo, mešanico navlažite s krpo, nato pa vlažno krpo položite čez čelo ali vrat. pol skodelice destilirane vode in 5 do 10 kapljic vašega najljubšega eteričnega olja, nato pa pred spanjem zamažite blazino in posteljnino.

• Jasmin

  

  Almaje / Getty Images

  Sladka, hipnotična dišava cvetov jasmina lahko vzbudi vaša romantična zanimanja, če pa nimate partnerja v mislih, naj bi napeta dišava pomirila živce, umirila um in lajšala tesnobo in depresijo.

• Bergamot

  

  sirastock / Getty slike

  Bergamotovo olje, distilirano iz lupine vrste agrumov, je tisto, kar daje čaju Earl Grey svoj značilen okus in aromo. Citronska, sveža dišava je tudi močno sredstvo za tesnobo in depresijo ter pomaga zmanjšati blage bolečine.

• Sivka

  

  Fancy / Veer / Getty slike

  Eden najbolj znanih aromaterapijskih tretmajev nespečnosti je sivka. Za to obstaja dober razlog - ne samo, da je dišava močna in dolgotrajna, ampak je sivka verjetno najbolj preučeno spalno zelišče, s precejšnjimi dokazi, da resnično deluje na spodbujanje počitka. To je eno redkih eteričnih olj, ki je dovolj blago za nerazredčeno uporabo na vaši koži. Odlična izbira za otroke, ki se upirajo pred spanjem - samo zmešajte razpršilno steklenico sivkinega olja in vode in jo uporabite za odganjanje pošasti in slabih sanj, preden jih vtaknete v posteljo.

• Sladki majaron

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Uporaba majaron sega daleč zunaj kuhinje - nekoliko leseno smrdeče olje je izjemno, ko telo sprosti in pomiri um, kar vodi v prijetno zaspanost in globok spanec. Dobro je tudi drgniti (v mešanici z nosnim oljem) za pomiritev artritisa in bolečin v mišicah, ki preprečujejo spanec.

• Kamilica

  

  Anna-Ok / Getty slike

  Kamilični čaj je klasična nočna piva, hvaljena zaradi svojih lastnosti, ki spodbujajo spanje. Če vam čaj ni vseeno, lahko enake koristi dobite z uporabo kamilice eteričnega olja, da umirite živce in si privoščite shuteye. Poiščite rimsko kamilico; je bolj sproščujoča od nemške sorte. Kamilica je eno redkih eteričnih olj, ki je dovolj blago, da se lahko uporablja neposredno na koži brez redčenja.

• Vanilija

  

  Andrii Pohranychnyi / Getty Images

  Vanilija ni samo okus po piškotih in sladoledu - ta sladka, začinjena dišava ima močne sedative, antidepresive in sproščujoče lastnosti, zaradi česar je popoln spremljevalec pred spanjem. Vendar velja tudi za afrodiziak, zato ga uporabljajte po potrebi. Upoštevajte, da eterično olje vanilije NI isto kot vaniljev ekstrakt, ki se uporablja za kuhanje.

• Ylang Ylang

  

  praisaeng / Getty Images

  Ta eksotična roža je še eno aromaterapijsko sredstvo, ki se uporablja tako kot afrodiziak kot za lajšanje nespečnosti, odvisno od okoliščin. Odličen je za lajšanje tesnobe in razdražljivosti, pa tudi za umiranje čutov, dovolj za spanje.

• Valerijan

  

  marilyna / Getty slike

  Valerijana se že stoletja uporablja za lajšanje slabega razpoloženja, umirjanje čutil in mirno spanje. Je zelo učinkovit, a žal se mnogim ljudem zdi njegova dišava neprijetna. Če spadate v to skupino, zmešajte valerijanovo olje s sivko, da prikrijete vonj in hkrati povečate potenco.

• Sandalovina

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Seksi, eksotično in skrivnostno, olje iz lubja drevesa Santalum se že tisočletja uporablja ne le za vonj parfumov in kadila, ampak tudi za zdravljenje nespečnosti, lajšanje stresa, izboljšanje razpoloženja in krepitev libida. Posebej je učinkovit za tiste, ki lahko zaspijo, vendar jih moti večkratno prebujanje skozi noč.