Leah Maroney
- Skupaj: 5 min
- Priprava: 5 min
- Kuhanje: 0 min
- Prinos: 2 velika smoothieja (2 obroki)
| Prehranske smernice (na porcijo) | |
|---|---|
| 463 | Kalorije |
| 30g | Maščoba |
| 54g | Carbs |
| 5g | Beljakovine |
| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obrok: 2 velika smoothieja (2 obroki) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 463 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 30g | 38% |
| Nasičena maščoba 26g | 128% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 21mg | 1% |
| Skupni ogljikovi hidrati 54g | 20% |
| Dietna vlaknina 10g | 36% |
| Beljakovine 5g | |
| Kalcij 48mg | 4% |
| *% Dnevna vrednost (DV) pove, koliko hranila v obroku hrane prispeva k dnevni prehrani. 2000 kalorij na dan se porabi za splošni prehranski nasvet. |
Nič ni boljšega od hladnega in osvežilnega sadnega smoothija v vročem poletnem jutru. Ta slasten smoothie iz kokosovega maline ima svež sadni in tropski okus, ki vam bo polepšal jutro in poskrbel, da boste na dan pripravljeni!
Rada ga mešam z uporabo različnih vrst mleka in sadja. V tem uporabljam kokosovo mleko iz pločevinke. Ima manj sladil in zgoščevalcev in je običajno cenejši od nakupa pijače s kokosovim mlekom. Maščobe iz kokosovega mleka so dobre zdrave maščobe, prav tako so odlične, če vas hranijo celo jutro! Lahko pa uporabite tudi kokosovo mleko iz škatle. Samo uporabite približno 1 1/2 skodelice.
Maline lahko zamenjate za poljubno jagodičje. Jagode in borovnice se prav tako odlično obnesejo in okusijo okus s kokosovim mlekom. Zelo rad dodam zamrznjeno banano za sladkost in lahko nadomesti skodelico ledu. V zamrzovalniku hranim kup zamrznjenih in olupljenih banan, da jih zjutraj zlahka posipam v smoothie.
Ta smoothie je smešno enostaven za izdelavo. Vsebuje minimalne sestavine in potrebujete le mešalnik, da se zgodi! Prav tako veste, od kod prihajajo vse sestavine in se lahko počutite dobro, če jo pripravim vsak dan, tako kot moj oranžni juiliusov smoothie!
Ta smoothie lahko spremenite v beljakovinski šejk, tako da dodate zajemalko vanilijevega proteina v prahu. Del kokosovega mleka lahko zamenjate tudi z nekaj jogurta. To dodaja odlične probiotike, kalcij in beljakovine! Moj mož zelo rad pije te stresa pred delom, ker ga držijo polno celo jutro in jih z lahkoto pije v avtomobilu. Bilo bi tako lepo, če bi lahko uživali zajtrk za mizo, vendar se pri nas tako redko zgodi! Imamo srečo, da zjutraj poberemo beljakovinski šank, zato je smoothie prijetna osvežilna poslastica za vsako naporno jutro!
Sestavine
- 1 pločevinka kokosovega mleka (lahka ali navadna)
- 1 skodelica malin (zamrznjena)
- 1/3 skodelice pomarančnega soka (nobena kaša ne deluje najbolje)
- 1 jedilna žlička medu
- 1 skodelica ledu (lahko dodate tudi zamrznjeno banano)
Koraki za to
Zberite sestavine.
V velik mešalnik dajte kokosovo mleko, pomarančni sok, med, zamrznjene maline in led. Mešajte visoko, dokler smoothie ni popolnoma gladek. Če namesto ledu uporabljate zamrznjeno banano, vam medu ni treba dodati.
Smoothie razdelite med dva velika kozarca smoothieja. Uporabite smoothie slamico, saj bo lepa in gosta! Okrasite s svežimi malinami in postrežite takoj (res je le dobrega okusa, ko je še hladno!)
Oznake recepta:
- kokos
- ameriški
- poletje
- pijača
