BRETT STEVENS / Kultura / Getty Images
- Skupaj: 8 ur 10 min
- Priprava: 10 min
- Kuhanje: 8 ur
- Prinos: 6 sklede (6 obrokov)
| Prehranske smernice (na porcijo) | |
|---|---|
| 95 | Kalorije |
| 2g | Maščoba |
| 18g | Carbs |
| 2g | Beljakovine |
| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obrok: 6 sklede (6 obrokov) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 95 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 2g | 2% |
| Nasičena maščoba 1g | 6% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 123mg | 5% |
| Skupni ogljikovi hidrati 18g | 7% |
| Dietna vlaknina 3g | 10% |
| Beljakovine 2g | |
| Kalcij 23mg | 2% |
| *% Dnevna vrednost (DV) pove, koliko hranila v obroku hrane prispeva k dnevni prehrani. 2000 kalorij na dan se porabi za splošni prehranski nasvet. |
Predstavljajte si, da imate zjutraj pripravljen vroč zajtrk in vam ni treba dvigniti prsta! S to večzrnato kombinacijo je enostavno! Preden se odpravite v posteljo, le sestavite sestavine in se zbudite v okusni skledi iz mešanega žitnega žita.
Ta recept vključuje štiri vrste zrn, sladkane s kokosom. V žitno mešanico lahko dodate nekaj posušenih brusnic ali rozin ali pa dodate približno 2 žlici rjavega sladkorja, če želite slajše žitarice.
Sestavine
- 1/4 skodelice krekirane pšenice
- 1/4 skodelice jeklenega rezanega ovsa
- 1/4 skodelice kokosa (sladkanega ali ne)
- 1/4 skodelice bisernega ječmena
- 1/4 skodelice rjavega riža
- 1/4 čajne žličke soli (ali po okusu)
- 3 skodelice vode
Koraki za to
Notranjost posode z vložkom počasnega štedilnika namastite.
V lonček dodajte narezano pšenico, oves, kokos, biserni ječmen, rjavi riž in sol.
Dodamo vodo in mešamo, da se pomeša.
Pokrijemo in kuhamo na tihem 7 do 9 ur.
Spremembe recepta
- V lonček z lončkom skupaj z zrni dodajte približno 1/4 skodelice nasekljanega suhega sadja. Postrezite z okrasom sesekljanega suhega sadja ali cimetovega sladkorja.
Oznake recepta:
- Riž
- zajtrk
- Južni
- nazaj v šolo
