Leah Maroney
- Skupaj: 10 min
- Priprava: 10 min
- Kuhanje: 0 min
- Hladite: 5 ur
- Dobitek: 1 porcija
| Prehranske smernice (na porcijo) | |
|---|---|
| 817 | Kalorije |
| 35g | Maščoba |
| 109g | Carbs |
| 24g | Beljakovine |
| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obrok: 1 porcija | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 817 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 35g | 45% |
| Nasičena maščoba 21g | 106% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 329mg | 14% |
| Skupni ogljikovi hidrati 109g | 39% |
| Dietna vlaknina 20g | 73% |
| Beljakovine 24g | |
| Kalcij 117mg | 9% |
| *% Dnevna vrednost (DV) pove, koliko hranila v obroku hrane prispeva k dnevni prehrani. 2000 kalorij na dan se porabi za splošni prehranski nasvet. |
Nočni ovsek je verjetno najlažji zajtrk na planetu! Za kuhanje ne potrebujejo nikakršnega kuhanja in čez vikend lahko naredite celo teden!
Korenčkov kolač čez noč Oves je napolnjen z okusnimi začimbami korenčkov tort! Korenje, oreški in kokos nudijo lepo teksturo in povečajo prehrano! Zajtrki z ovsenimi kosmiči so polni vlaknin in so prijetni in polni!
Ta recept lahko enostavno podvojite ali potrojite, odvisno od tega, koliko obrokov za zajtrk iz ovsene kaše potrebujete. Če pripravljate več kot eno porcijo, samo zmešajte sestavine v večji posodi in nato mešanico prenesite v zidarski kozarec ali drugo nepredušno posodo. Zajtrk za vso družino lahko enostavno naredite noč, preden ga potrebujete!
Všeč mi je, da za ta recept uporabljam kravje mleko, vendar lahko uporabite katero koli mleko, ki vam je ljubše. Če uporabljate sladkano mandljevo ali kokosovo mleko, nato zmanjšajte količino javorjevega sirupa, ki ga boste dodali ovsu. Vse to je odvisno tudi od vašega okusa, če vam je ljubše, da je slajši, potem lahko pustite javorjev sirup enak! Če uporabljate nesladkano mleko, lahko količina javorjevega sirupa ostane enaka! Če želite, lahko nadomestite tudi druga sladila! Sladkor ali agavin nektar bosta prav tako delovala.
Sestavine
- 3/4 skodelice mleka po vaši izbiri (kravje, mandljevo, kokosovo, sojino)
- 3/4 skodelice navadnega valjanega ovsa
- 2 žlici drobno narezanega korenja
- 1 žlica rozin
- 1/2 čajne žličke cimeta
- 1 ščepec soli
- 1/2 čajne žličke vanilije
- 2 žlički javorjevega sirupa
- 1 žlica nasekljanega kokosa (neobvezno)
- 1 žlica sesekljanih orehov (neobvezno)
Koraki za to
Najpogostejši način mešanja in shranjevanja ovsene kaše je, da vse to naredite v zidanem kozarcu ali drugi Tupperware s tesnim pokrovom. Korenje pazite, da je drobno nasekljano, da se vključi v oves.
V kozarec najprej dodamo mleko, cimet, sol, vanilijo in javorjev sirup. Mešajte jih skupaj, dokler se popolnoma ne združijo. Nato dodajte oves, zdrobljen korenček, rozine ter kokos in orehe, če se jih odločite dodati.
Kozarec ali posodo tesno zapremo in postavimo v hladilnik. Sediti mora vsaj 5 ur, v idealnem primeru čez noč. Oves naj bo mehkejši in bo prevzel okus začimb.
Ovsene kaše lahko na tej točki segrejete, če želite, a velik del tega recepta je, da so pripravljeni iti takoj iz hladilnika! Kozarec zlahka vzamemo, da gremo!
Oznake recepta:
- Vegetarijanski zajtrk
- zajtrk
- ameriški
- velikonočni
