Vsaka vrsta aerobnih treningov in treningov moči bo koristila vaši vožnji. biffspandex / E + / Getty Images
Medtem ko je jahanje samo po sebi odlična vaja, pomaga tudi, da to vadbo dopolnite. Počutili se boste bolje in olajšali boste delo konju.
Zakaj je fit konjenik boljši za konja? Primerjajte držati majhnega otroka, ki spi, ko je buden in se usede v naročje. Verjetno se bo otrok, ki spi, počutil kot vreča krompirja, medtem ko se bo buden počutil, kot da tehta manj, ker se drži. Jahač, ki je primeren in toniran, se bo na konjskem hrbtu počutil lažje v primerjavi z jahačem z enako težo, ki je bolj sedel v sedlu.
Slaba drža, neravnovesje mišic in splošno pomanjkanje kondicije lahko vožnjo naredijo manj prijetno in lahko vodijo do manj časa v sedlu. Če ne morete pravilno uporabljati določenih mišic, bo potekanje in nadzor konja oteženo. Prav tako lahko vplivate na pot svojega konja in na trdnost hrbta, če ste neprimerni in neuravnoteženi.
Ne pozabite, da začnete počasi, ko začnete s katero koli vadbo, vključno z jahanjem, in če imate kakršne koli poškodbe ali zdravstvene težave, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
Kardio
Ne glede na to, ali ste zunaj na poti, lahko v razstavnem krogu ali čiščenju skednja povečate svojo vzdržljivost s krepitvijo srčne mišice.
Tudi 13-minutni program trikrat na teden vam lahko pomaga povečati vašo kardio pripravljenost.
Dobro je vedeti, ali se dovolj trudiš, da boš koristil. Jahači na dolge razdalje in celo večere pozorno spremljajo srčni utrip svojega konja, tako da vedo, da jih ne dela preveč. Enako lahko naredimo tudi sami. Tukaj je opis kako najti ciljni srčni utrip.
Skakalna vrv je res odličen način za kardio vadbo, tudi če ne morete priti v telovadnico, poleg tega pa se bo morda spet počutil kot otrok: Kardiovaskularna vadba - Skočite na pot do odlične kardiovaskularne vadbe Iz Huga Rivera, svojega vodnik za Bodybuilding.
Naučite se, kaj naredi vadbo Cardio, od Marguerite Ogle, vodiča do Pilatesa.
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty Images
Raztezanje
Dolgo smo mislili, da je raztezanje pred katero koli vadbo dobra ideja za ogrevanje mišic in preprečevanje naprezanja. Očitno ni tako, kot je opisano v raztezanju - Kaj kažejo raziskave Elizabeth Quinn, vodiča Športne medicine.
Toda to ne pomeni, da raztezanje ne bi smelo biti del vašega celotnega načrta vadbe. Morate se le naučiti, kako pravilno raztegniti Jonathana Cluetta, vodnika ortopedije.
Bolečine v spodnjem delu hrbta prizadenejo veliko nas, prilagodljiv hrbet pa je bistvenega pomena za ljubkovanje konja in bivanje pri gibanju. Vaje za raztezanje hrbta od Laura Inverarity, DO, vodnik fizikalne terapije nudi varne učinkovite raztezke.
Hoja ali jahanje, kdo ne bi hotel videti tanjši? Sprostite se - videti tanjši - hodite bolje od Wendy Bumgardner, vodnik za hojo prepozna nekatere najpogostejše težave z držo in ponuja rešitve, s pomočjo katerih lahko pravilno stojite ali sedite in sprostite zategnjene mišice.
Moč
Poleg raztezanja in krepitve mišic lahko vadbene žoge pomagajo izpopolniti vaš občutek za ravnotežje - pomemben vidik vožnje. Vadbene žoge lahko kupite poceni, morda pa boste srečnejši z eno, kupljeno preko športnega terapevta, ki je velikost vaše dolžine noge.
Treningi moči so zelo pomembni, še posebej, ko se staramo. Porabite nekaj časa za dvigovanje uteži in opazili boste prednosti - dvigovanje sedal in vrečk za žito ter čiščenje kopit postane lažje.
Tukaj je program, ki je preprost in ne potrebuje veliko opreme.
Edini program, ki ga morda potrebujete od Paul Rogersa, vaš vodič po vadbi z utežmi.
Druge možnosti vadbe
Tu so možnosti vadbe, za katere morda niste pomislili, da bi lahko koristile vaši vožnji.
- Pilates: Blog Pilates Marguerite Ogle razpravlja o programih posebej za konjenike. Joga: Joga je lahko tako naporna ali nežna, kot jo potrebujete. Morda boste našli jogo v konjskih ambulantah na vašem območju. Tai Chi: Tai Chi ne samo koristi telesni moči in prožnosti, ampak tudi umu, saj je poudarek, ki ga potrebujete za nabor, premikajoče se posredovanje. Če nameravate tekmovati, je učenje ključnega pomena. Borilne veščine: borilne veščine razvijajo ravnovesje, osredotočenost, moč, telesno ozaveščenost in okretnost. Vse te stvari so bistvenega pomena za jahanje.
