Moncherie / Getty Images
Pam mi je pisala in spraševala o polnjenju in hranljivih prigrizkih, ki jih lahko pošlje v šolo skupaj s športnikom sinom. Ker veliko otrok ne hodi domov med šolskimi in obšolskimi dejavnostmi, zlasti športnimi, jih preveč napolni z zapakiranimi prigrizki in sladkarijami, ki jih preprosto ne pripravijo na telesno aktivnost. Tu je nekaj idej za zdrave povojne prigrizke za pakiranje! Ta hranljiva hrana bo ohranjena brez hlajenja in bo pomagala vašim otrokom pri pouku.
Arašidovo maslo in zelenjava ali krekerji
Arašidovo maslo je odlična hrana za takojšnje prigrizke in dobro prehrano. Če imajo vaši otroci radi arašidovo maslo, obstaja verjetnost, da jim bo všeč 'mravlje na hlodu', to je arašidovo maslo, polnjeno zelene palčke s pikicami. Za večje zanimanje poskusite uporabiti drugo suho sadje namesto rozin. Če je vaš otrok ljubitelj krekerjev z arašidovim maslom, poskuša narediti zdravo domačo različico. Izberite polnozrnate krekerje in celo hrustljave rezine kruha.
Pripravljeni za uživanje žitaric in žitnih palic
Mnogi, ki so pripravljeni za uživanje žitaric, zlasti tistih, ki vsebujejo polnozrnato in ne preveč dodanega sladkorja, so zelo hranljivi. Pomagali bodo tudi vašemu študentu-športniku pred "napornimi" dejavnostmi pred napornimi aktivnostmi. Otroci imajo radi tudi kompaktna žita v obliki šanka. Prepričajte se, da ste na žitnih palicah preverili oznako hranilne vrednosti. Izberite tiste z največjim deležem hranilnih snovi na porcijo za zdravje vašega otroka.
GORP (sled mešanice)
Otrok pojdite z vami v trgovino in si poberite nekaj hranljivih in nekaj 'neželenih' živil, da si boste sami pripravili mešanice prigrizkov. Konec koncev bi moral gorp imeti nekaj M&M za zabavo; le prepričajte se, da je večina živil hranljivih snovi.
Škatle za sok
Škatle za sok uporabljajo aseptično embalažo, kar pomeni, da bodo ostali sveži in zdravi, dokler se ne odprejo. Sokovi otroku nudijo veliko prehrane in vitaminov. Po mnenju potrošniške revije je, če je sok pol in pol razredčen z vodo, njegova hitrost absorpcije enaka športnim pijačam.
Muffini, piškoti, hitri kruh in granola
Če ima vaš otrok rad muffine, bo zelo rad žvečil po domačem hitrem kruhu. Številni med temi recepti vključujejo pire sadje in zelenjavo, ki dodata prehranski vsebnosti. Čeprav večine piškotkov ne bi šteli za hranljive, so preizkušeni in resnični po šolski malici. Če vse drugo odpove, bodo nizkokalorične granole palice, zdravi zajtrki z mlekom in žiti, domači piškoti iz ovsene kaše ali hrustljavi piškoti skillet vsakič prehranjevali sladkarije.
Mešanice svežega sadja, sadni zvitki in suho sadje
Izberite sadje, ki bo ohranilo kakovost tudi brez hlajenja, na primer grozdje, češnjev paradižnik (ja, to je sadje!), Majhne hruške in jabolka, banane in pomaranče (zlasti klementine). Preverite etiketo sadnih zvitkov; nekateri imajo zelo dobro prehrano. Vsaka kombinacija suhega sadja, vključno z oreščki, je čudovito hranljiv prigrizek, tudi če je sveže sadje morda zunaj sezone.
Polna stabilna jogurtova zavitka in sir
Prepričajte se, da jih kupujete na prodajnih policah, ne v ohlajenem predelu mleka. Ta živila ostanejo sveža in varna, razen če se odprejo. Še ena dobra izbira je stabilna jabolčna omaka, ki je stabilna.
Pakirajte, kaj vam je všeč
Ni smisla pakirati zdravih prigrizkov, za katere veste, da vaš otrok ne bo jedel. Odpeljite jih v trgovino z živili, v njihovo prehrano postopoma dodajte nekaj novih živil in poskrbite, da jim boste doma nahranili uravnoteženo in raznoliko prehrano. Večina otrok ponavadi jedo precej dobro, če jim ponudijo različne vrste hrane; in ne pozabite, samo naredite najboljše, kar lahko, in to pustite.
Nekaj nasvetov za zdravo prehranjevanje
Vaš cilj je združiti dve skupini živil, na primer beljakovine in ogljikove hidrate, ki ju bosta napolnili in zagotovili dobro gorivo za dejavnosti, skupaj s tekočinami, da jih boste hidrirali.
Sprehodite se po svoji trgovini in poiščite prigrizke, ki veljajo za "stabilne police". To pomeni, da bo hrana ostala sveža in koristna brez hlajenja, dokler embalaža ne bo odprta.
Ne priporočam, da pakirate hrano, ki jo je potrebno ohladiti za prigrizek v šoli. Ohlajena pakiranja, vrečke z ledom in zamrznjene pijače ne bodo hranila varno dlje kot 3-5 ur. Hrana, ki jo spakirate za kosilo, bo čisto v redu, če boste na kosilu vse pojedli; samo poskrbite, da vaši otroci ne bodo prihranili nekaj te hrane za predšolsko žvečenje.
