Ko vas preveč noči, ki so bile porabljene za metanje in vrtenje, povzroči, da vas spravlja v spalnico, namesto da bi se veselili drsenja med rjuhami, ni treba samodejno poseči po spalni tableti. Namesto tega prigrizek za spanje spremenite v hrano, ki je znana po lastnostih, ki izboljšujejo spanje, in kmalu boste obiskali deželo Nod. Čeprav je res, da živila, ki spodbujajo spanje, niso tako močna kot zdravila na recept, so brez stranskih učinkov in ne zahtevajo recepta. Zato naslednjič, ko boste pozno ponoči prizadevali, da napolnite ploščo z enim od naslednjih.
-
Češnje
RS fotografija / Getty Images
Češnje, še posebej trpke češnje, ki se uporabljajo za peko pite, vsebujejo melatonin, hormon, ki vam pomaga, da mirno zaspite. Če želite izkoristiti koristi, pojejte češnje uro ali dve pred spanjem ali dvakrat na dan popijte skodelico pikapoloženega češnjevega soka.
-
Orehi
Susie McCaffrey / Getty Images
Ti okusni drevesni oreščki vsebujejo melatonin, hormon, ki pomaga uravnavati vaš spanec. Poleg tega pomagajo triptofanu, ki se v telesu pretvori v melatonin. Približno eno uro pred spanjem prigriznite peščico orehov in si privoščite počitek.
-
Banane
Dave Higginson / Getty Images
Sladke, prenosne, poceni in jih ljubijo skoraj vsi - kaj pri bananah ni všeč? Še bolje je, da naberejo zajeten udarec magnezija in kalija; dva minerala, ki pomagata sprostiti mišice in pospešujeta spanec. Poleg tega so banane dober vir triptofana. Uživajte majhno banano uro ali dve pred spanjem.
-
Mleko
Steven Errico / Getty Images
Kozarec toplega mleka je že od nekdaj poseben spanec in to z dobrim razlogom. Napolnjen je s kalcijem, ki mišicam ne le pomaga, da se sprostijo; prav tako uravnava proizvodnjo melatonina v telesu. Poleg tega mleko vsebuje aminokislino triptofan, ki je predhodnik serotonina, hormona, ki spodbuja sprostitev in občutek miru. Uživajte v kozarcu mleka - še posebno pomirjujoče je, ko je toplo - pred spanjem, ali popijte kozarec, če se zbudite ponoči.
-
Mandlji
Daniel Grill / Getty Images
Mandlji so odličen vir magnezija, ki vam pomaga pri sprostitvi, in beljakovin, ki raven krvnega sladkorja ohranjajo celo noč. Poleg tega vsakodnevna pest mandljev zniža raven slabega holesterola, poveča možgansko aktivnost in krepi vaše kosti.
-
Solata
Richard Clark / Getty Images
Medtem ko solata morda ni tradicionalna posteljna malica, je presenetljivo učinkovita. To je zato, ker zelena solata, še posebej rimska solata, vsebuje fitohranilo, imenovano laktuarij, ki naj bi spodbudilo spanje, lajšalo bolečine in spodbujalo sprostitev. Če žvečenje solate pred spanjem ni privlačno, si lahko solatni čaj privoščite tako, da v rumene liste nalijete zelo vročo vodo, nato pa jih deset minut pustite strme, preden dodate kanček medu za prijeten okus.
-
Draga
Lew Robinson / Getty Images
Ta sladka stvar je čebelja kolena, ko gre za pomoč pri spanju. Medeni sladkor rahlo poviša raven inzulina, kar omogoča, da triptofan lažje vstopi v možgane, kjer deluje svoje čarovnije in tako pomaga pri sproščujočem spanju. Pred spanjem preprosto pojejte žlico surovega medu, po možnosti na sicer prazen želodec. Če je to preveč sladkosti, da bi prenašali, vmešajte med v skodelico kamiličnega čaja.
-
Sir
Floortje / Getty slike
Tako kot vsi mlečni izdelki tudi sir vsebuje kalcij, ki pomaga pri lajšanju stresa in sprostitvi mišic, hkrati pa uravnava proizvodnjo melatonina v telesu. Pri toliko sirih, ki jih lahko izbirate, lahko vsak večer uživate v drugačni sorti, vendar se izogibajte staranim sirom, kot so cheddar, švicarski ali brie. Vsebujejo tiramin, ki je lahko spodbuden. Namesto tega posezite po mocareli, ameriški, skuti, rikoti ali podobnih svežih sirih in se omejite na nekaj majhnih kock ali dveh ali treh rezin na krekerjih iz polne pšenice.
-
Hummus
AJJ Estudi / Getty Images
Ta sredozemski čičeričkov kosmič ni samo okusen; je tudi dober vir triptofana. Nekaj ur pred spanjem uživajte v čajnih žličkah humusa na krekerjih iz polnozrnate pšenice in izkoristili boste koristi stalne ravni krvnega sladkorja, hormonov, ki spodbujajo spanje, in beljakovin, da pomirite refluks kisline - pogost vzrok nespečnosti.
-
Jasmine Rice
Foodcollection / Getty Images
Riž morda ni vaša prva misel, ko razmišljate o malici pred spanjem, vendar je jasminov riž pravzaprav dober način za promocijo shuteye. Ima dovolj glukoze, da možgane poganjamo v noč, poleg tega pa poveča raven triptofana in serotonina, ki sta pomembna za počitek spanja. Če vam skodelica navadnega riža ne ustreza, zmešajte malo mleka in medu.
