Če ste v zadnjem času preživeli preveč ur v postelji, ko ste metali in obračali, s pogostimi pogledi na uro, da izračunate, koliko spanja boste dobili, če se boste le uspeli oddaljiti ZDAJ, vas bo morda zamikalo, da bi posegli po receptu oz. OTC pripomoček za spanje, da vas prebije skozi noč. Medtem ko imajo zdravila za spanje svoje mesto, vas večina naslednji dan pusti, da se počutite grobe in osvežene. Če veste, da je vaša nespečnost posledica stresa zaradi vsakodnevnega grgranja - ne iz zdravstvenega vprašanja, ki ga je zdravnik bolje obravnaval - zakaj ne bi poskusili z nekaj naravnimi metodami za umiritev duha in telesa, preden bi posegli po drogah? Skupaj z jogo in meditacijo so lahko zelišča zelo učinkovita za umiritev vašega preaktivnega uma in sprostitev telesa, ki je dovolj za to potovanje v deželo sanj.
-
Valerijan
Emilio Ereza / Getty Images
Valeriana je že od antičnih časov cenjena zaradi učinkovitosti zmanjšanja tesnobe, neprespanosti in nemirnih občutkov. Zdravilna učinkovina ni znana; najverjetneje interakcija med več sestavnimi deli rastline povzroči njen pomirjevalni učinek. Valerian je v pomoč pri težavah z zaspanjem in tudi pri preprečevanju nočnega prebujanja.
Valerian se običajno jemlje v obliki kapsul, saj ima močan vonj in neprijeten okus. Pogosto ga boste našli v kombinaciji z drugimi pomirjujočimi zelišči, zlasti s hmeljem in pasijonko.
-
Pasijonka
huayang / Getty slike
Nenavadno cvetenje na vašem vrtu izgleda čudovito, strastni cvet pa ima veliko dlje od lepega videza. Posušeni cvetovi, listi in stebla povečajo raven GABA v možganih, kar vodi k sproščenemu, umirjenemu razpoloženju ter zmanjšuje nespečnost in tesnobo.
Okus čaja cvet pasijonke ni za vsakogar - pogosto ga opisujejo kot okuse kot trava ali seno. Okus lahko izboljšate tako, da dodate med ali izberete zeliščni čaj za spanje, ki zelišča boljšega okusa kombinira s pasijonko. Lahko ga jemljete tudi v obliki kapsul ali v obliki koncentrirane tinkture.
-
Kamilica
Slike Tetra / Getty Images
Daisy cvetovi kamilice se že stoletja uporabljajo za lajšanje tesnobe in nespečnosti in izboljšanje človekovega splošnega razpoloženja. Rastlina vsebuje flavonoid, imenovan apeginin, ki ima podobne učinke na možgane kot benzodiazepini na recept, kot je Xanax. Za razliko od Xanaxa pa kamilica ne povzroča zasvojenosti, je blaga in umirja vaš zaposlen um brez jutranje muhavosti ali utrujenosti.
Posušene cvetove dušite v vroči vodi deset minut, da skuhate prijetno skodelico čaja. Dodajte malo medu, da bo čaj še bolj pomirjujoč pred spanjem. Če vam čaj ni všeč, lahko vzamete tudi kamilice kapsule, vdihnete koncentrirano olje ali celo dodate olje v toplo kopel.
-
Hmelj
David Marsden / Getty Images
Morda najbolje poznate hmelj kot aromatično sestavino piva, toda posušene rože se že stoletja uporabljajo tudi za umiritev uma in pospeševanje spanja. Verjame se, da je aktivna sestavina hmelja metilbutenol, blago pomirjevalo.
Medtem ko lahko kuhate hmelj s čajem, je okus močan in precej grenak. Večina ljudi raje jemlje hmelj v obliki kapsul. Običajno ga boste našli v kombinaciji z valerijano, saj se obe zelišči med seboj dopolnjujeta v svojih pomirjujočih učinkih. Druga možnost je napolniti majhno krpo vrečko s posušenimi cvetovi hmelja in vrečko postaviti med blazino med spanjem.
-
Catnip
pasmal / Getty slike
Morda se boste morali boriti proti Mittensu za odmerek mačke; rastlina je znana po svojem spodbudnem učinku na mačke. Medtem ko se zdi, da mačke po okusu mačjega mesa zmešajo, ljudje reagirajo na zdravilno učinkovino, nepetalakton, ravno obratno. Catnip se uporablja kot pomirjevalo, sredstvo za spanje in zdravilo proti napetostnim glavobolom.
Mačji član družine mete, mačka naredi prijeten, blag čaj, ki je sam po sebi okusen ali mešan z drugimi pomirjujočimi zelišči. Lahko tudi vzamete izvleček mačke ali kapsule, če raje ne pijete čaja.
-
Limonin balzam
majhna žaba / Getty Images
Ta član družine mete z okusom limone vsebuje več flavonoidov, ki delujejo na zmanjšanje stresa in tesnobe, spodbujajo spanje, izboljšajo spomin in pomagajo pomiriti razburjen želodec. Pogosto ga kombiniramo z drugimi zelišči, ki so znana po dvigovanju razpoloženja, zmanjšanju stresa, zlasti valerijani, hmelu in kamilici.
Za prijeten napitek pred spanjem poskusite čaj z limonino melem. Lahko ga vzamete tudi v obliki kapsul ali tinkture. Pogosto ga boste našli v prodaji pod njegovim botaničnim imenom Melissa officinalis ali tako kot Melissa.
-
Sivka
Sharon Lapkin / Getty Images
Eno najbolj znanih zelišč za pospeševanje spanja in zmanjševanje stresa je sivka. Prepoznavna dišava prihaja iz aromatičnih hlapnih olj, ki znižujejo krvni tlak, umirjajo um in spodbujajo globoko raven počitka.
Sivka se najpogosteje uporablja posušena v sanjskih blazinah ali kot eterično olje, dodano v kopel, razpršeno v spalnico ali razpršeno na posteljnino. Prav tako lahko pijete čaj sivke ali ga pijete v obliki kapsul.
-
Kalifornijski mak
Richard Cummins / Getty Images
Čeprav je član družine makov, so aktivne sestavine kalifornijskega maka bioaktivni alkaloidi, ne opiati. Ko se posušijo, lepo oranžni cvetni listi in čipkasto listje državnega cveta Kalifornije rahlo pomirjajo in zmanjšujejo bolečino, nespečnost in tesnobo.
Medtem ko lahko pripravite kalifornijski makov čaj, je okus grenak, lažje pa boste olajšali jemanje kapsul ali koncentrirane tinkture zelišča.
