Per Ranung / Getty slike
- Skupaj: 45 min
- Priprava: 10 min
- Kuhanje: 35 minut
- Dobitek: 4 obroke
| Prehranske smernice (na porcijo) | |
|---|---|
| 380 | Kalorije |
| 7g | Maščoba |
| 60g | Carbs |
| 21g | Beljakovine |
| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obrok: 4 obroke | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 380 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 7g | 9% |
| Nasičene maščobe 2g | 9% |
| Holesterol 36mg | 12% |
| Natrij 372mg | 16% |
| Skupni ogljikovi hidrati 60g | 22% |
| Dietna vlaknina 6g | 20% |
| Beljakovine 21g | |
| Kalcij 206mg | 16% |
| *% Dnevna vrednost (DV) pove, koliko hranila v obroku hrane prispeva k dnevni prehrani. 2000 kalorij na dan se porabi za splošni prehranski nasvet. |
Ta jed s piščancem in rižem z nizko vsebnostjo maščob je postala glavna osnova v številnih ameriških gospodinjstvih. Pripraviti ga je hitro in enostavno, v njem pa lahko uživa celotna družina.
Sestavine
- 4 piščančje prsi brez kosti (5 do 6 unč)
- 1 skodelica dolgozrnat riž (nekuhan)
- 1 1/2 skodelice piščančje juhe brez maščob brez maščob
- 1 (14 1/2 unče) lahko kockice paradižnika (nešolan)
- 1/2 srednje čebule (sesekljane, približno 3/4 skodelice)
- 1 strok česna (mleto)
- 1 čajna žlička posušenega origana
- 3 skodelice sveže otroške špinače (sesekljane; 1/2 vrečke 6 unč)
Koraki za to
Zberite sestavine.
Segrejte pečico na 400 F.
Piščančje prsi v enem sloju položite v pekač, ki lahko v enem sloju sprejme piščanca.
V srednji skledi združite nekuhani riž, piščančjo juho, paradižnik, čebulo, česen in origano.
Vmešajte sesekljano špinačo.
Žlična mešanica čez piščanca.
Pokrijemo tesno s folijo in pečemo 35 do 40 minut, dokler piščanca ne prekuhamo (165 F) in riž postane mehek.
Postrezite in uživajte!
Oznake recepta:
- Riž
- večerja
- ameriški
- tedensko zvečer
