Smreka
- Skupaj: 20 min
- Priprava: 5 min
- Kuhanje: 15 minut
- Prinos: naredi 3 do 4 obroke
| Prehranske smernice (na porcijo) | |
|---|---|
| 264 | Kalorije |
| 7g | Maščoba |
| 11g | Carbs |
| 38g | Beljakovine |
| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obrok: Naredi 3 do 4 obroke | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 264 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 7g | 9% |
| Nasičene maščobe 4g | 19% |
| Holesterol 111mg | 37% |
| Natrij 428mg | 19% |
| Skupni ogljikovi hidrati 11g | 4% |
| Dietna vlaknina 1g | 3% |
| Beljakovine 38g | |
| Kalcij 84mg | 6% |
| *% Dnevna vrednost (DV) pove, koliko hranila v obroku hrane prispeva k dnevni prehrani. 2000 kalorij na dan se porabi za splošni prehranski nasvet. |
Ta recept za tilapijo je odlična izbira za dieto z malo ogljikovih hidratov. Kar zadeva zadevo, je to zdrava izbira, ne glede na to, kateri dieti sledite. Preprosta mešanica česna in zelišč odlično okusi ribe, jed pa traja le nekaj minut, da se pripravi in speče.
Da bo obrok malo ogljikovih hidratov, postrezite tilapijo s pire cvetačo in ta preprost brokoli s česnom. Ali pa fileje ribe postrežemo z riževim krožnikom ali praženim krompirjem in pari zelenega fižola.
Ta recept za tilapijo omogoča približno 4 unče kuhane ribe na osebo. Podvojite recept za večje porcije ali več gostov za večerjo. Fileti tilapije s 6 unčami bosta dala približno 4 do 5 unč kuhanih rib.
Sestavine
- 2 žlici masla
- 2 stroka česna (fino mletega)
- Dash sveže mlet črni poper
- Posoli sol
- Ščepec posušenega kopra (ali peteršilja)
- Črtka paprike
- 4 (6 unče) fileti tilapije
Koraki za to
Zberite sestavine.
Smreka
V ponvi združite maslo, mlet česen, poper, sol, koper plevela in papriko. Segrejte na nizki vročini, dokler se maslo ne stopi in začne vreti.
Smreka
Odstranite s toplote in odložite.
Na dno plitkega pekača naoljite malo maslene mešanice (po želji linijski pekač s folijo), nato pa fileje tilapije položite na pomaščen predel.
Smreka
Vrh vsakega fileja tilapije zdrobite z začinjeno masleno mešanico.
Smreka
Pečemo pri 350 F 12 do 15 minut, dokler ne porjavi in se zlahka loči z vilicami.
Smreka
Uživajte!
Nasveti
- Ribe skuhajte do temperature 145 F ali dokler meso ne postane motno in z vilicami zlahka porjavi. Če ribe ne boste takoj postregli, jo hranite v pečici s prostornino 200 F ali v predalu za ogrevanje. Če želite, da ribe porjavijo in se razpadajo, jo skuhajte v majhnih posodicah za peko, ki jih lahko postrežete za mizo.
Oznake recepta:
- tilapija
- pečena tilapija
- predjed
- ameriški
