Smoothie z banano Tahini. © Miri Rotkovitz
- Skupaj: 5 min
- Priprava: 5 min
- Kuhanje: 0 min
- Prinos: 1-2 smoothieja (1-2 obroka)
| Prehranske smernice (na porcijo) | |
|---|---|
| 204 | Kalorije |
| 5g | Maščoba |
| 38g | Carbs |
| 4g | Beljakovine |
| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obrok: 1-2 smoothieja (1-2 obroka) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 204 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 5g | 6% |
| Nasičena maščoba 1g | 3% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 55mg | 2% |
| Skupni ogljikovi hidrati 38g | 14% |
| Dietna vlaknina 4g | 14% |
| Beljakovine 4g | |
| Kalcij 138mg | 11% |
| *% Dnevna vrednost (DV) pove, koliko hranila v obroku hrane prispeva k dnevni prehrani. 2000 kalorij na dan se porabi za splošni prehranski nasvet. |
Tahini v smoothieju? Če razmišljate o tanki, garlicky omaki, ki jo postrežete s falafelom ali gyrosom, premislite še enkrat! Ta recept zahteva preprosto, neprilagojeno sezamovo pasto, ki tvori osnovo te omake, ki izboljša nešteto drugih receptov na Bližnjem vzhodu. Pravzaprav tahini odlično dopolnjuje vse vrste kuhinj; če vam je v smoothieju všeč, so kvote dobre, ga boste uživali v vsem, od kalevega čipsa do karamelne omake.
Tahini v kombinaciji z bananinim in sirupom iz datljev temu smoothieju daje toplo hranilnost, hkrati pa uravnoteži sladkost sadja. Poiščite najpreprostejši tahini, ki ga najdete, kot je tisti iz Soom Foods, ki je narejen le s sezamovimi semeni White Humera.
Nasvet: Za gost, morazen smoothie zamrznite koščke banane, preden mešate. Imate pri roki samo banane sobne temperature? Če želite, v mešalnik vrzite nekaj kock ledu.
Sestavine
- 1 skodelica mleka ali sojinega mleka (ali vaš najljubši nadomestek mleka brez mleka)
- 1 srednja banana, narezana na koščke (približno 3/4 skodelice ali 120 gramov)
- 1 žlica tahinija (sezamova semena), kupljena ali domača
- 1 žlica datljev sirup (znan tudi kot silan ali datljev med)
- Cimet po okusu (neobvezno)
Koraki za to
V mešalnik dajte mleko, banano, tahini in datljev sirup.
Nekajkrat utripajte.
Nato mešajte 30 do 45 sekund ali le toliko gladko.
Nalijte v kozarec in po želji pokapajte z malo sirupa s prahu in cimeta.
Postrezite takoj. Uživajte!
Oznake recepta:
- Košer
- pijača
- zamrznjena pijača
- nazaj v šolo
