Debbi Smirnoff / Getty Images
- Skupaj: 45 min
- Priprava: 10 min
- Kuhanje: 35 minut
- Dobitek: 4 sklede (4 obroke)
| Prehranske smernice (na porcijo) | |
|---|---|
| 1137 | Kalorije |
| 19g | Maščoba |
| 163g | Carbs |
| 84g | Beljakovine |
| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obrok: 4 sklede (4 obroki) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 1137 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 19g | 24% |
| Nasičene maščobe 5g | 26% |
| Holesterol 95mg | 32% |
| Natrij 209mg | 9% |
| Skupni ogljikovi hidrati 163g | 59% |
| Dietna vlaknina 47g | 166% |
| Beljakovine 84g | |
| Kalcij 496mg | 38% |
| *% Dnevna vrednost (DV) pove, koliko hranila v obroku hrane prispeva k dnevni prehrani. 2000 kalorij na dan se porabi za splošni prehranski nasvet. |
To je okusen recept za piščančje čilije, pripravljen iz fižola, piščančjih prsi, čebule, paradižnika, čilija in kumine.
Sestavine
- 1 kilogram polovice piščančjih prsi (brez kože)
- 1 srednja čebula (sesekljana)
- 2 stroka česna (mleta)
- 2 pločevinki (15 do 16 unč) pinto fižol (odcejen in spran)
- 1 pločevinka (14, 5 unče) narezan paradižnik (nešolan)
- 1 pločevinka (4 unče) sesekljane zelene čili paprike
- 1/2 skodelice vode
- 1 žlica sesekljanega cilantroja
- 2 žlički čilija v prahu
- 1/2 žličke mlete kumine
Koraki za to
Piščanca narežemo na koščke velikosti. Veliko posodo s brizganjem razpršite.
Rjavi piščanec na srednji vročini; dodajte čebulo, česen, fižol, paradižnik, čili poper, juho ali vodo, cilantro, čili v prahu in kumino.
Pokrijte posodo in kuhajte približno 20 minut.
Oznake recepta:
- Paradižnik
- predjed
- Južni
- družinska večerja
