Jowena Chua / Moment / Getty Images
- Skupaj: 24 min
- Priprava: 10 min
- Kuhanje: 14 min
- Dobitek: 4 obroke
| Prehranske smernice (na porcijo) | |
|---|---|
| 1159 | Kalorije |
| 27g | Maščoba |
| 160g | Carbs |
| 77g | Beljakovine |
| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obrok: 4 obroke | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 1159 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 27g | 34% |
| Nasičene maščobe 7g | 34% |
| Holesterol 209mg | 70% |
| Natrij 900mg | 39% |
| Skupni ogljikovi hidrati 160g | 58% |
| Dietna vlaknina 24g | 84% |
| Beljakovine 77g | |
| Kalcij 99mg | 8% |
| *% Dnevna vrednost (DV) pove, koliko hranila v obroku hrane prispeva k dnevni prehrani. 2000 kalorij na dan se porabi za splošni prehranski nasvet. |
Vsak recept ocvrtega riža je odlična izbira za lastni obrok v zadnjem trenutku. Ko so vse sestavine pripravljene, kar je za ta recept zelo preprosto, saj uporabljate piščanca v pločevinkah in zamrznjeno zelenjavno mešanico, je večerja lahko na mizi v približno 15 minutah.
Potrebujete hladno kuhan riž, da boste naredili pet sestavin piščančjega ocvrtega riža, tako da, če ste na poti domov, ko želite ocvrt riž, se ustavite v kitajski trgovini. Namesto da bi kupili obrok, natrpan z natrijem in MSG, kupite riž, pojdite domov in si v nekaj minutah pripravite to zdravo jed.
Vse, kar morate postreči s tem preprostim receptom, je zelena solata, ki jo posujte z nekaj gobami in pokapajte z vinjeto ali pa sadno solato iz sezonskega sadja.
Sestavine
- 1 žlica arašidovega ali žafranikovega olja
- 2 skodelici zamrznjene mešanice popra in čebule premešamo
- 3 skodelice hladno kuhanega riža
- 1 (10 unč) lahko kos piščanca (odcejen) ali 2 skodelici kuhanega narezanega piščanca
- 1 žlici arašidovega ali žafranikovega olja
- 2 jajci, pretepli
- 3 žlice sojine omake z nizko vsebnostjo natrija
Koraki za to
Na srednji vročini segrejte wok ali 10 "težko ponev.
Dodamo eno žlico olja in zavrtimo vok ali skillet, da se premažemo. Zamrznjeno mešano mešanico dodajte v wok. Kuhamo in mešamo do hrustljavega okusa, približno 2 do 4 minute. Nato dodamo hladno kuhan riž in odcejen ali narezan piščanec. Te sestavine mešajte 5 minut, dokler hrana ni vroča.
Kuhano mešanico potisnite na strani voka ali ponev. Dodajte še eno žlico olja, nato dodajte pretepla jajca. Kuhajte in mešajte jajca na srednjem ognju, dokler se jajca ne zgostijo in kuhajo. Mešanico zmešajte skupaj z vsemi drugimi sestavinami in dodajte sojino omako. Premešamo in takoj postrežemo.
Oznake recepta:
- Piščanca
- piščančji ocvrt riž
- predjed
- azijski
