Dokazano je, da otroci, ki večerjajo z družino, jedo bolj hranilno, se počutijo manj obremenjeni in v šoli bolje nastopajo. Vendar pa vsak starš ve, da dnevne potrebe pogosto otežujejo načrtovanje, nakupovanje in postavljanje obrokov na mizo med delovnim tednom. Ti preprosti košer recepti za družinske večerje so zasnovani tako, da otrokom omogočite prehrano in podporo, ki jo potrebujejo.
-
Pečen piščanec
David Roth / Getty Images
Ta recept za pečen piščanec je hiter, enostaven in bolj zdrav od ocvrtega piščanca. To postrezite s krompirjem in solato iz sveže solate za preprost obrok, prijeten za množico.
-
Špinačna lazanje
tovfla / Getty slike
Ta recept zahteva špinačo, vendar je enostavno nadomestiti druge nadeve. To rastlinsko lazanjo iz sira lahko spremenite vsakič, ko jo naredite tako, da dodate nadev glede na prodajo ali sezono. Če se navadite na teden lazanje, se vaša družina ne bo zbolela.
-
Testenine iz špinače in sira
FreezeFrameStudio / Getty Images
Ta testenina iz špinače in sira je popoln recept za obilne večere. Lahko ga enostavno pripravimo v samo 10 minutah, vsebuje pa škrob, beljakovine in zeleno zelenjavo vse v enem. Tudi najbolj izbirčni jedci se ne morejo upreti kombinaciji sira in testenin.
-
Pražen riž
Steven Mark Needham / Getty Images
Ta ocvrt riž vsebuje uravnotežen obrok v eni jedi - ogljikove hidrati iz riža, beljakovine iz jajc in hranila iz zelenjave. Lažje je pripraviti, kot bi pričakovali, in je odličen način, kako porabiti ostanke.
-
Testenina s tuno in zelenjavo
Paul Poplis / Getty Images
Za zelenjavni obrok, ki ga bodo imeli vaši otroci radi, poskusite to lahko, barvito in okusno solato s testeninami iz tune. Za pripravo traja le 10-15 minut in je kot nalašč za poletne noči, ko je vroče, da vklopite pečico. Ostanki so naslednji dan pripravili priročno kosilo.
-
Lahke mesne kroglice
Flavio Massari / Getty Images
Če so vaši otroci vedno lačni, bodo te mesne kroglice zadele mesto. Ta recept je otrokom dovolj preprost, da ga sami pripravijo, kar jih nauči odgovornosti in omogoči začetek družinskih vezi, preden se usedete za mizo.
-
Dvosmerni ponoreli Joes
LauriPatterson / Getty Images
Te nagajive radosti so klasika prijetne množice. Če imate v svoji družini vegetarijance ali želite imeti sladico za sladico, lahko zmleti goveje goveje meso zamenjate za mesni nadomestek.
-
Piščančja solata
boblin / Getty slike
