Še ena noč, ki ste jo premetavali in se zagledali v uro ter izračunali, koliko spanja boste dobili, če zdaj kimate? Če se to sliši preveč znano, bi lahko krivili vaše izbire hrane pozno v noč. Medtem ko nespečnost prizadene vsakogar v enem ali drugem času in imajo motnje spanja veliko vzrokov, je eden izmed pogosto spregledanih razlogov za slab spanec trebuh, poln hrane, ki običajno moti vaše potovanje po deželi Nod. Spodaj je devet najverjetnejših živil, ki vas bodo varale pred spanjem, in boljše izbire, ki vam bodo pomagale zabeležiti nekaj shuteye.
-
Slanina
Slanina. Krasyuk / iStock
Mmmm, slanina. Kaj se ne izboljša z dodajanjem tega dišečega, sočnega, hrustljavega traku dobrote? No, za začetek vaš spanec. Tako kot starani sir, slanina in drugo sušeno meso (vključno s klobaso, bolonje, pastrami, goveje govedino in šunko) vsebujejo zajetne odmerke tiramina, aminokisline, ki sproži vaše možgane v budnost, ne v sprostitev.
Boljša izbira: Če želite hrustljav, slani prigrizek pred spanjem, popijte nekaj kokic - vendar odložite odvečno sol in maslo.
-
Starani sir
Cheddar sir. Graham Day / Getty slike
Ta košček cheddarja je bil resnično dober, ampak zdaj lažeš buden in šteješ ovce. Razlog? Starani siri, kot so cheddar, švicarski, parmezan, brie in Gouda, vsebujejo aminokislino tiramin. Tiramin spodbuja proizvodnjo norepinefrina, nevrotransmiterja, ki je del odziva na boj ali med begom, kar pomeni, da se boste počutili budni in budni.
Boljša izbira: Majhna serviranje sira pred spanjem je odličen prigrizek, vendar se držite svežih sort, ne staranih sirov. Dobro se boste obnesli s skuto, rikoto in nezrelo mocarelo.
-
Paradižnik
Svež paradižnik. Dave King / Dorling Kindersley / Getty Images
Boljša izbira: prigrizek na jabolko pred spanjem. Dobili boste prijeten okus, zdrave vitamine in brez neprijetnih občutkov, da bi bili budni.
-
Temna čokolada
Temna čokolada. Rosemary Calvert / Getty Images
Temna čokolada ima številne zdravstvene koristi: polna je z antioksidanti, ki koristijo vašemu srcu, izboljšajo delovanje inzulina in povečajo pretok krvi v možgane. Žal temna čokolada vsebuje tudi kofein - večji kot je odstotek čistega kakava, večja je vsebnost kofeina. Čeprav je vsebnost kofeina v temni čokoladi nižja od vsebnosti kave, pa je za številne ljudi še vedno dovolj: do 80 mg kofeina v 3, 5-palčni palici zelo temne čokolade. Če ste občutljivi, bi to morda zadostovalo, da ste budni.
Boljša izbira: Okusite majhno peščico suhega sadja, zlasti češenj ali banan, ki vsebujejo minerale, ki pomagajo pri sprostitvi in spanju.
-
Alkohol
Na skalah. Chris Clor / Getty Images
Nočni šal se lahko zdi dober način za zaključek napornega dne, pravzaprav pa alkohol pomaga, da hitreje zaspite, vendar se korist konča tam. Ko zaspite po imbiranju, se boste soočili z zmanjšanjem obnovljivega REM spanja in pogostejšim nočnim prebujanjem - oba vas zjutraj pustijo utrujeni. Torej, razen če uživate kozarec vina kot uvod v romantiko, prepustite se uživanju pred spanjem.
Boljša izbira: pred spanjem popijte skodelico zeliščnega čaja (bodite prepričani, da je brez kofeina) in kmalu boste obiskali sanjsko deželo. Kamilica, valerijana in pasijonka je le nekaj okusnih odločitev v katerem koli supermarketu.
-
Začinjena hrana
Začinjena hrana. Slike Tetra / Getty Images
Začinjena hrana z obilico rdeče paprike prinaša številne zdravstvene koristi: povečajo metabolizem, zvišajo temperaturo in spodbudijo pretok krvi. Čez dan so to dobre stvari, ponoči niso skoraj tako zaželene - in ko dodate potenco za zgago po tej skledi čilija, še povečate verjetnost, da boste namesto tega strmeli v svoj strop zadnje strani vek.
Boljša izbira: namesto pikantnega prigrizka pred spanjem uživajte v majhni skledi jogurta ali peščici oreščkov. Veseli boste, da ste zjutraj.
-
Ocvrta hrana
Ocvrt piščanec. Donald Erickson / Getty Images
Ocvrti piščanec in druga ocvrta hrana sta nesporno okusna - tako mastna, tako hrustljava, tako dobra. Napolnjene pa so tudi z maščobo, ki skozi noč preplavi vaš prebavni sistem, moti vaš normalen spanec in potencialno povzroči zgago. Zato uživajte v tem ocvrtem piščancu - vendar ga uživajte v kosilu ali ob zgodnji večerji, ne kot prigrizku pred spanjem.
Boljša izbira: namesto njega na trdo kuhano jajce, rezino polnozrnatega toasta ali rezino svežega sira.
-
Brokoli
Svež brokoli. Creativ Studio Heinemann / Getty Images
Brokoli, cvetača in korenje so vsi super zdravi dodatki k vaši prehrani, vendar jih je najbolje uživati zgodaj zvečer - vsaj nekaj ur pred spanjem. Medtem ko potrebujete veliko vlaknin za dobro zdravje, lahko prebavni sistem, poln grobe krme, privede do izpuščaja, napihnjenega spanca in številnih nočnih prebujanj.
Boljša izbira: privoščite si banano. Dobili boste sladek okus in odmerek kalija, magnezija in triptofana - vsi ti pomagajo bolje spati.
-
Zrezek
Filet. Tim Hawley / Getty Images
Dober zrezek je obrok, primeren za kralja - vendar pa je obrok verjetno tudi, da boste pustili hrepenenje po shuteye, če ga boste jedli preblizu pred spanjem. Če v treh urah pred spanjem zaužijete hrano z veliko beljakovinami, z veliko maščobe, kot je zrezek in drugo rdeče meso, vaš prebavni sistem potegne vse - in želodec, črevesje, jetra in trebušna slinavka potrebujejo izpad kot vsi ostali. Rezultat? Manj spočitega spanja.
Boljša izbira: namesto govejega mesa posezite po rezini nepredelane puranje prsi ali belega piščanca. Dobili boste ravno dovolj beljakovin brez preveč maščobe in pomoč tudi triptofanu.
