John Scott / Getty Images
- Skupaj: 40 min
- Priprava: 15 min
- Kuhanje: 25 minut
- Dobitek: 4 obroke
| Prehranske smernice (na porcijo) | |
|---|---|
| 685 | Kalorije |
| 31g | Maščoba |
| 40g | Carbs |
| 59g | Beljakovine |
| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obrok: 4 obroke | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 685 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 31g | 40% |
| Nasičena maščoba 14g | 68% |
| Holesterol 176mg | 59% |
| Natrij 631mg | 27% |
| Skupni ogljikovi hidrati 40g | 15% |
| Dietna vlaknina 3g | 12% |
| Beljakovine 59g | |
| Kalcij 273mg | 21% |
| *% Dnevna vrednost (DV) pove, koliko hranila v obroku hrane prispeva k dnevni prehrani. 2000 kalorij na dan se porabi za splošni prehranski nasvet. |
Ta recept za pečeno tilapijo ima lepo hrustljavo prevleko, zaradi katere je okus ribe skoraj ocvrt, vendar ni. Ta recept za ribe s tilapijo leži na postelji s por in papriko, obrok za eno jed. Preliv je mešanica panka (japonske krušne drobtine), zdrobljenega krompirjevega čipsa in naribanega parmezana, kar daje temu receptu tilapije lepo luskasto teksturo.
Postrezite s ocvrto koruzo.
Sestavine
- 3 srednje por, oprane in nasekljane (beli in svetlo zeleni deli)
- 1 srednje rdeča paprika, semena in na kocke
- 1 strok česna, mleto
- 1 čajna žlička. olivno olje
- 1-1 / 2 kilograma tilapije
- Košarjeva sol in sveže mlet črni poper
- 1 skodelica Panko (japonske drobtine)
- 1/2 skodelice zdrobljenega krompirjevega čipsa
- 1/2 skodelice naribanega parmezana
- 2 žlici. maslo, stopljeno
Koraki za to
Zberite sestavine.
Pečico segrejte na 425 stopinj F. Pekač velikosti 9 x 13 premažite s pršilnikom za kuhanje.
Skupaj porinirajte por, rdečo papriko, česen in olivno olje. V pekaču razporedimo enakomerno.
Na zelenjavo postavite ribe. Začinimo s soljo in poprom.
Skupaj zmešaj Panko, krompirjev čips, parmezan in maslo. Enakomerno ga potresemo po ribah, tako da ribe rahlo pritisnemo, da nastane ohlapna skorja.
Pecite 20-25 minut, dokler ribe zlahka ne porjavijo z vilicami.
Oznake recepta:
- ribe
- pečena tilapija
- večerja
- ameriški
