Adam Gault / OJO Images / Getty Images
Ne glede na to, ali gre za vaše fizično zdravje, duševno zdravje ali na tešče, je opuščanje kofeina ali zmanjšanje kofeina v prehrani, ne da bi pri tem občutili simptome odtegnitve kofeina, kar je lahko resen izziv. Vendar je, tako kot številni izzivi, tudi z malo priprave in znanja lažje. Ti nasveti o opustitvi kofeinske navade ne bodo olajšali zaganjanja kofeinske navade, ampak bodo veliko lažje, kot bi sicer!
Prepoznavanje virov kofeina
Prvi korak k zmanjšanju kofeina iz vaše prehrane (ali popolnem izločanju kofeina) je prepoznavanje načina uživanja kofeina. Naslednja živila so pogosti viri kofeina:
Ne pozabite, da so kave in čaji brez kave brez kofeina kot običajni, vendar vseeno vsebujejo nekaj kofeina.
Morda boste želeli izvedeti tudi več o vsebnosti kofeina v kavi, čaju in čokoladi, da boste bolje razumeli, koliko kofeina je v vsakem izvoru kofeina, in prebrali dejavnike, ki vplivajo na vsebnost kofeina v kavi, vsebnost kofeina v kavi Starbucks, dejavnike, ki vplivajo kofein v čaju, kofein v zelenem čaju in kofein v listnem čaju proti čajnim vrečkam.
Prepoznavanje hrepenenja
Ko ugotovite, katere snovi s kofeinom uživate, ugotovite, kaj vas vodi k uživanju. Ali na primer pijete kavo, ker vam je všeč okus, ker je to sredstvo za sladkor in mleko ali ker ste utrujeni?
Ko ste naredili seznam razlogov za uživanje virov kofeina, ste pripravljeni najti nadomestke z nizko kofeinom ali brez kofeina za ta apetita.
Poiščite nadomestnike
Razmislite o svojem hrepenenju in (upiranju nagonu, da se uprete!) Možganski nevihti nadomestnih možnosti, ki lahko zadovoljijo nekatere (ali vse) potrebe, ki jih imate po snovi, ki se ji izogibate. Če imate na primer v mleku latte zelo rada mleko in sladkor, poskusite namesto tega rooibos latte brez kofeina. Če vam je všeč pečen okus kave, poskusite pražen čaj z nizkokafričnim Houjicha ali radič brez kofeina. Ta zbirka receptov za posebne prehranske potrebe vključuje več receptov brez kofeina.
Odklonite se od kofeina
Ta korak je najtežji. Postopoma se odvajajte od kofeina, da se izognete odvajanju kofeina, in sledite mojim nasvetom o zmanjšanju simptomov odtegnitve kofeina, če imate kofeinske glavobole ali druge težave. (Medtem ko pristop 'hladne purane' deluje pri nekaterih, je redkost. Če želite uporabiti star izraz, počasi in vztrajno zmaga v dirki.)
Vodite evidenco
Zapisujte, kaj zaužijete in kaj si mislite. Ali to rooibos latte ne zadene na mestu? Poiščite drugega nadomestnika! Ne bojte se vprašati za priporočila lokalnega dobavitelja posebne hrane / pijače. Kot nekdanji sommelier za čaj vam lahko povem, da je zelo pogosto vprašanje!
Zdaj, ko odganjate navado kofeina (kajne?), Ugotovite, kaj vam je všeč (ali celo ljubi!) O možnih nadomestkih.
Poizkusite čaj
V čajnem svetu je znana zgodba o omenjenem avtorju čaja Jamesu Norwoodu Prattu. Bil je vinski pisatelj, dokler se ni moral odreči alkoholu ali se soočiti z zgodnjim grobom. Kot nadomestek je izbral čaj, se vanj zaljubil in je zdaj eden najbolj znanih piscev čajev na svetu! Poiščite svoj čaj in raziščite okuse, arome in fizične / duševne učinke, ki jih je sposoben.
Vložite v svojo bolj zdravo navado
Nazadnje, ne bojte se vložiti malo v svojo novo najdeno (in upajmo, bolj zdravo) navado. Najdite nadomestek, ki ga obožujete? Če želite, zapravite nekaj dodatnih dolarjev. Bolj kot ga obravnavate kot začasno rešitev, bolj začasna bo!
