15 zdravih receptov za sendviče ustreza novim resolucijam let

Pečen piščančji kaprenski sendvič s gorčico iz tartufa

Sir na žaru Social

Klasični sendvič iz kaprese je ponavadi naložen s svežim mocarelo, nekaj rezinami paradižnika in raztrgano baziliko, ki jih nato premažemo z olivnim oljem in balzamičnim kisom, soljo in poprom. In čeprav ta pečeni piščančji sendvič s kapreno ni vse tako slab, za začetek smo ustvarili bolj zdravo različico, tako da smo izrezali polnozrnat bagueto in dodali piščančje rotisserie za beljakovine. Oljčno olje smo nadomestili z aromatično gorčico iz tartufov in belo balzamično glazuro. In namesto tradicionalnih maščobnih plošč iz polnomastne mocarele zamenjamo drobne bisere svežega sira, da zmanjšamo maščobo. Arugula daje sendviču lep paprikast zalogaj in doda kup vitaminov, kot so A, K in C, pa tudi folat in kalcij. Paradižnik ni le odlična oblika antioksidantov, ampak je tudi napolnjen z likopenom, ki pomaga preprečevati raka. Ne preveč tresoče, kaj?

Začinjen tajski piščančji solatni preliv s sezamovim arašidom

Sir na žaru Social

Ta začinjen tajski piščančji solatni piščanec je odlična alternativa tipičnim recepturom piščančjih solat na osnovi majona. Preliv iz sezamovega arašida, polnjen z beljakovinami in začimbami, je napolnjen z okusom in naredi neverjeten piščančji ovitek brez krivde.

Najboljši recept za sendviče iz bagera z večkrat dimljenimi lososi

Sir na žaru Social

Najboljši recept za sendvič iz lososa iz lososa, narejen iz špargljev na žaru, vložene rdeče čebule, mehka umešana jajca s svežim koperom + kremnim sirom na opečenem vsem bagelu, je morda ravno najboljša različica, kar smo jih kdaj naredili!

Piščančji provansalni ovitek s špinačo, kozjim sirom + peppadews

Sir na žaru Social

Nedavno sem bil nad božičem nadarjena preizkušena gorčica in presenečena sem bila, kako okusna je bila. Gorčica, narejena z osnovo dijona in mešana s praženo rdečo papriko, česnom in zelišči, nabere tono okusa z malo ali brez kalorij. Nekaj ​​tega aromatičnega namaza namažite na toplem pšeničnem ovoju in na vrhu s svežo špinačo, nabito s hranilnimi snovmi, svetlim in živahnim pesto, bogatim in trpko zdrobljenim kozjim sirom, sladkimi in začinjenimi peppadews ter piščančjim piščančjim piščančjim piščancem za ta popoln piščančji dokazni ovoj s špinačo, kozjim sirom + peppadews.

Pražena piščančja torta z avokadom + fresko Queso

Sir na žaru Social

Za to praženo piščančjo torto z avokadom + Queso fresko, potegnjeno piščančje rotisserie, marelico iz črnega fižola, paradižnik, vložena rdeča čebula, freska Queso, salsa verde, cilantro in svež avokado so zbrani v napol sveženi torti lepinji, da postanejo bolj zdravi različica te mehiške klasike.

Samo ne pozabite, da se vržete pred mano, ki doda neželene kalorije. Namesto tega priporočamo, da poskusimo kremni namaz iz črnega fižola, ki ga naredimo tako, da črni fižol zmešamo z limetinim sokom in tekočino iz paprike chipotle. Ta mešanica ustvarja bogat in okusen namaz za sendviče, ki ni samo super zdrav, ampak je absolutno okusen na sendvičih in še več. Zmečkan avokado tudi oponaša bogato kremo majone, vendar je poln zdravih maščob, ki so za vas zelo dobre!

Vegetarijanski sendvič z zrezki Philly z zrezki

Sir na žaru Social

Poskušate biti zdravi, a hrepenite po okusnem sirnem zrezku Philly? Ne reči ničesar več! Zdravi vegetarijanski sendvič z zrezki Philly s sirom je narejen iz osveženega francoskega kruha, ocvrte paprike, pečene paprike, čebule, šalotke in gob ter premazanih z zmanjšanim kaloričnim sirom in z zrezki omaki zrezki.

Recept za paradižnik, slanino, avokado + "Ranch" ovitek

Sir na žaru Social

Ko pomislite na sendvič z avokadom, slanino in rančem, tega verjetno ne mislite kot zdravo hrano. Ampak hej, ne dovolite, da vas ta vnaprej zasnovana ideja odvrne od tega okusnega sendviča.

Trik v tem, da bi ta recept za paradižnik, slanino, avokado + recept za ranč brez rančkov zdravi-ish, je namenjen nadomeščanju običajnega ranča, kupljenega v trgovini, z našo domačo različico brez krivde. Če želite to narediti, zamenjajte majo s aromatičnim in trpkim grškim jogurtom. Namesto nasičenih maščob bo vaš preliv polnjen z živimi kulturami in probiotiki, ki pomagajo pri prebavi in ​​krepijo imuniteto.

In morda pravite tudi, zakaj ne bi zamenjali prave slanine s purano slanino ali kakšnim drugim nadomestkom? Kot poroča Prevention.com, svinjska slanina kraljuje nad purano slanino zaradi zdravstvenih koristi. Ne le, da je višji pri zdravih maščobah, ampak ima tudi več prostega radikala, ki se bori proti selenu, niacinu, ki znižuje holesterol, in folatom, ki povečujejo plodnost.

Arašidovo maslo, Guava + Enostavni ovoji iz belih beljakovin

Smreka / Nita zahod

Novoletna ločljivost ni primerna, še posebej, če imate na izbiro kup resnično zdravih, okusnih in enostavnih beljakovinskih receptov. To srčno arašidovo maslo, guava + preprosti kvadrati organski beljakovinski ovoj je napolnjen z okusnimi organskimi sestavinami, vključno z mojo najljubšo barko kokosovega preprostega kvadrata, svežo banano, marmelado guave, čebeljim cvetnim prahom, lokalnim medom, granolo in slanim arašidovim maslom.

Ali ste vedeli, da je "čebelji cvetni prah hrana mlade čebele in je približno 40% beljakovin? Velja za eno najbolj hranljivih živil v naravi. Vsebuje skoraj vsa hranila, ki jih potrebuje človek. Približno polovica beljakovin je v oblika prostih aminokislin, ki jih je telo pripravljeno neposredno uporabiti. " (Mercola.com).

In če še nikoli niste imeli preprostega kvadratnega traku, je zdaj čas, da poskusite! Napolnjene z ekološkimi oreščki, organskimi mandlji, organskim medom, organskim nesladkanim kokosovim orehom, organsko vanilijo, morsko soljo vam dajo številne prehranske vlaknine, beljakovine, vitamin E in magnezij.

Vegetarijanski recept s piščančjim solatnim sendvičem

Sir na žaru Social

Z zamenjavo piščanca z aromatično kurkumo in cuminovo praženo cvetačo se ta klasični vegetarijanski curried piščančji solatni sendvič ponovno uveljavi kot okusen vegetarijanski najljubši. Ni ljubitelj cvetače? Poskusite uporabiti isti recept za začimbe spodaj za pražen sladki krompir, tofu na žaru ali zdrobljen tempeh.

Turčija, brusnica + Brie sendvič recept

Smreka

Verjetno ste seznanjeni s tem okusnim jesenskim receptom za purane, brusnico + brie, sestavljenim iz naslednjih ostankov zahvale: Debele rezine pražene puranje prsi s sladkim in strnim brusničnim marmelado, svežo špinačo ter bogato in kremno brijo med dvema čudovitima koščkoma belega kruha. In čeprav je ta sendvič običajno na voljo le sezonsko - ne boj se ga - v celoti ga lahko narediš kadarkoli v letu.

Turčija in hummus sendvič

Smreka jedo / Nita West

Pesni hummus je zvezda tega zdravega sendviča s purani in hummusom. Lepega in živahnega roza odtenka manjka v primerjavi z zdravimi atribucijami. Pesa je napolnjena z različnimi hranili in vlakninami, ki lahko v samo nekaj urah pomagajo znižati krvni tlak, se borijo proti vnetjem in raku ter lahko izboljšajo vaš imunski sistem. Ko praženo peso zmešate s čičeriko, ki je napolnjena z zdravimi vlakninami, beljakovinami, hranilnimi snovmi in vitamini, se zdravstvene koristi še naprej množijo.

Nastrgana poper puran vas napolni s še več beljakovin v mesu, paradižnik pa doda zdrav zdrav odmerek vitamina C, D in folne kisline. Sir feta je odličen vir kalcija, poganjki otroškega ohrovta pa so super hrana, ki pomaga povečati moč možganov z visoko stopnjo folata v zeleni barvi. In čeprav vam kruh najbrž ni tako dober, pomaga, da vse ostane skupaj, in ima še boljši okus!

Parni pecivi z navdihom Spring Roll

Sir na žaru Social

Predstavljajte si, če bi super svež tajski spomladanski zvitek združil svojo dobroto z bogastvom kitajske pare. No, to se dogaja v teh spomladanskih zvitkih, navdihnjenih parjenih žemljicah. Torej, položite rižev papir za te rahlo sladke, lahke in zračne parne žemljice in dodajte sladki kapljici kakšne začinjene čilijeve omake, nekaj kremnih rezin avokada, hrustljave pramene korenja in kumar, okrogle čebule, začinjene jalapene in hoamijska omaka bogata z umami. Če vam je všeč vroče, dodajte nekaj sriracha ali sambalja in se pripravite razvajati s skoraj popolno poslastico brez krivde.

Najboljši vegetarijanski hummus in vloženi zelenjavni sendvič

Sir na žaru Social

Najboljši vegetarijanski hummus in vloženi zelenjavni sendvič je preprost in okusen in vse prej kot dolgočasen!

Poslovite se od brezživne zelene zelenjave in začnite nabirati polne zelenjave, nekaj slanega beljakovinskega humusa in hrustljave sveže izdelke. Te zelenjave so samo moje priporočilo in osebna želja, vendar vas prosimo, da poskusite s preklopom zelenjave ustvariti sendvič, ki je polnega okusa in nabito poln vitaminov in hranil.

Beseda modrim - kombinacija narezane pese in hummusa je videti čudovito skupaj - skoraj kot umetnost - vendar tudi ta sendvič postane zelo zmešan, zato ne pozabite uporabiti tehnike zlaganja papirja, da sendvič obdržite skupaj.

Vegetarijanski popadki z olupljeno redkvico in kumarami

Sir na žaru Social

Vegetarijanski neokusni šaljivci, narejeni z mešanico ječmena in karamelizirane zelenjave, so prav tako dobri - če ne celo boljši - od običajnih različic na osnovi hamburgerjev. Taki sendviči, polni okusa, vitaminov in hranil, bodo navdušili tudi najbolj trdožive mesojedce. Z dodajanjem teh sendvičev s fermentirano zelenjavo, kot so na hitro narejena redčena redkvica in kumare, se vsakemu grižljaju doda pomemben odmerek zdravih probiotikov.