Juanmonino / Getty slike
- Skupaj: 35 min
- Priprava: 10 min
- Kuhanje: 25 minut
- Dobitek: 4 obroke
| Prehranske smernice (na porcijo) | |
|---|---|
| 374 | Kalorije |
| 23g | Maščoba |
| 12g | Carbs |
| 28g | Beljakovine |
| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obrok: 4 obroke | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 374 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 23g | 30% |
| Nasičene maščobe 4g | 19% |
| Holesterol 80 mg | 27% |
| Natrij 691mg | 30% |
| Skupni ogljikov hidrat 12g | 4% |
| Dietna vlaknina 2g | 8% |
| Beljakovine 28g | |
| Kalcij 38mg | 3% |
| *% Dnevna vrednost (DV) pove, koliko hranila v obroku hrane prispeva k dnevni prehrani. 2000 kalorij na dan se porabi za splošni prehranski nasvet. |
Halibut je riba sladkega okusa, ki vsebuje veliko beljakovin, vitaminov skupine B in omega-3 maščobnih kislin. S krompirjevo skorjico je ta recept za pečeno mizo še posebej privlačen za otroke.
Zeleni fižol z rjavim maslom in ocvrtimi bučkami bučkami sta lepa spremljava tega recepta za mizo.
Sestavine
- 1/2 skodelice majoneze
- 1/2 skodelice gorčice Dijon
- Koserska sol in poper po okusu
- 1 kilogram fileta morske plošče
- 1-1 / 2 skodelici zdrobljenega krompirjevega čipsa
Koraki za to
Pečico segrejte na 400 stopinj F. 2- ali 3-četrtinsko posodo za peko razpršite s kuharskim razpršilcem.
Vmešajte majonezo in gorčico skupaj. Začinimo s soljo in poprom po okusu.
Zmes majone in gorčice nastrgajte na obe strani morske plošče.
Drobtine krompirjevega čipa razporedite ven v plitvo posodo ali na krožnik. Potopite obe strani morske plošče v drobtine krompirjevega čipa.
Postavite v pripravljen pekač. Pečemo 18-22 minut, dokler ribe zlahka ne porjavijo z vilicami.
Oznake recepta:
- Ribe
- pečen kalijev
- večerja
- ameriški
