Smreka
- Skupaj: 40 min
- Priprava: 20 min
- Kuhanje: 20 minut
- Dobitek: 6 obrokov
| Prehranske smernice (na porcijo) | |
|---|---|
| 1015 | Kalorije |
| 41g | Maščoba |
| 112g | Carbs |
| 48g | Beljakovine |
| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obrok: 6 obrokov | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 1015 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 41g | 53% |
| Nasičena maščoba 22g | 109% |
| Holesterol 137mg | 46% |
| Natrij 1599mg | 70% |
| Skupni ogljikovi hidrati 112g | 41% |
| Dietna vlaknina 5g | 18% |
| Beljakovine 48g | |
| Kalcij 839mg | 65% |
| *% Dnevna vrednost (DV) pove, koliko hranila v obroku hrane prispeva k dnevni prehrani. 2000 kalorij na dan se porabi za splošni prehranski nasvet. |
Kajti, ko želite spremeniti svojo večerjo ali samo privoščiti malo tune, je tu hitra in okusna enolončnica za rezance iz tune, ki je odlična za vsakodnevni družinski obrok in je preprosta tudi na proračunu. Kaj bi še lahko zahtevali?
Če želite pospraviti svojo enolončnico z rezanci iz tune, namesto uporabe krušne drobtine posušite pred peko nekaj krompirjevih čipsov ali francoske ocvrte čebule. Slednje še vedno nekoliko strdi, vendar med tem ponuja drugačen okus, če imate družinske člane, ki niso ljubitelji čebule.
Kliknite Predvajaj in si oglejte ta recept Pridružite se
Sestavine
- 12 unč srednje velikih jajčnih rezancev (kuhanih in odcejenih)
- 2 skodelici zelenega graha (kuhana)
- 2 (10, 75-unčna) pločevinka kondenzirana smetana iz gobove juhe
- 1/2 skodelice mleka
- 1 1/2 skodelice ostrega cheddar sira
- 2 (6-unčna) pločevinka tune (odcejena in kosmičena)
- 1/2 čajne žličke soli (ali po okusu)
- Sveže mlet črni poper (po okusu)
- 1 skodelica mehkih drobtin
- 2 žlici masla (stopljeno)
Koraki za to
Zberite sestavine.
Smreka
Pečico segrejte na 350 F.
Namastite posodo z 2 1/2 do 3 četrtine.
Združite rezance, grah, juho, mleko, sir in tunino. Po okusu dodajte sol in sveže mlet črni poper. Žlico vtremo v pripravljen pekač.
Smreka
Krušne drobtine pokapljamo z maslom in potresemo po vrhu ali ponvici.
Smreka
Pečemo 15 do 20 minut, dokler se vroče in mehurčki ter drobtine ne porjavijo.
Smreka
Postrezite in uživajte!
Spremembe recepta
- Na vrhu enolončnice prepražimo ocvrto čebulo, zdrobljene krekerje iz sira ali zdrobljen krompirjev čips ter izpustimo mehke krušne drobtine in stopljeno maslo. Namesto graha uporabite 2 skodelici kuhanega graha in korenja ali mešano zelenjavo. mešanica.Dodajte nekaj žlic na kockice odcejene pimientos v posodo. Uporabite smetano iz zelene juhe namesto smetanove gobove juhe. Če pa imate raje domačo omako, izpustite juhe in 1/2 skodelice mleka ter jih nadomestite s približno 2 1/2 do 3 skodelice odebeljene bele omake.
Oznake recepta:
- Cheddar
- enolončnica tune
- predjed
- Južni
