Juanmonino / Getty slike
- Skupaj: 20 min
- Priprava: 10 min
- Kuhanje: 10 minut
- Prinos: 4 porcije (4 obroki)
| Prehranske smernice (na porcijo) | |
|---|---|
| 289 | Kalorije |
| 4g | Maščoba |
| 20g | Carbs |
| 35g | Beljakovine |
| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obrok: 4 porcije (4 obroke) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 289 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 4g | 5% |
| Nasičena maščoba 1g | 5% |
| Holesterol 70mg | 23% |
| Natrij 668mg | 29% |
| Skupni ogljikovi hidrati 20g | 7% |
| Dietna vlaknina 1g | 4% |
| Beljakovine 35g | |
| Kalcij 86mg | 7% |
| *% Dnevna vrednost (DV) pove, koliko hranila v obroku hrane prispeva k dnevni prehrani. 2000 kalorij na dan se porabi za splošni prehranski nasvet. |
Ta preprosta jed z brancinom na žaru, ki jo je mogoče pripraviti. Ker lahko ribe marinirate čez noč, je to odličen načrt pred obrokom.
Sestavine
- 4 koščki brancina, približno 4 do 6 unč
- 1/2 skodelice / 120 ml saka
- 1/4 skodelice / 60 ml olja
- 2 žlici / 30 ml sojine omake
- 2 žlici / 30 ml sladkorja
- 2 žlici / 30 ml svežega ingverja (mleto)
- 2 stroka česna (mleta)
- 1 čajna žlička / 5 ml črnega popra
Koraki za to
Koščke brancina položite v plitvo stekleno posodo.
V majhni skledi združite vse sestavine marinade.
Mešanico nalijemo čez ribe, pokrijemo in pustimo, da se v hladilniku marinirajo 3 do 12 ur.
Predgret žar na srednje visoki vročini.
Ribe odstranite iz steklene posode in zavrzite marinado.
Ribe postavite na žar in kuhajte 10 do 12 minut, enkrat obrnite.
Ko so ribe neprozorne in zlahka kosmiče, odstranite s toplote in postrezite.
Oznake recepta:
- bbq
- predjed
- azijski
- kuhanje
