Jabolčni smoothie kivi, okrašen s kivijem, jabolkom in zelišči.
Povareška / Getty slike
- Skupaj: 5 min
- Priprava: 5 min
- Kuhanje: 0 min
- Prinos: 1 porcija (24 unč)
| Prehranske smernice (na porcijo) | |
|---|---|
| 277 | Kalorije |
| 1g | Maščoba |
| 64g | Carbs |
| 8g | Beljakovine |
| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obrok: 1 porcija (24 unč) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 277 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 1g | 2% |
| Nasičena maščoba 0g | 1% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 59mg | 3% |
| Skupni ogljikovi hidrati 64g | 23% |
| Dietna vlaknina 10g | 34% |
| Beljakovine 8g | |
| Kalcij 195mg | 15% |
| *% Dnevna vrednost (DV) pove, koliko hranila v obroku hrane prispeva k dnevni prehrani. 2000 kalorij na dan se porabi za splošni prehranski nasvet. |
Ta Smoothie Apple Kiwi Superpower bo na novo izumil, kaj pomeni reči "Jabolko na dan, zdravnika ne bo več." 21-to stoletje je zanimivo, da zdaj vemo veliko več o tem, zakaj je nastala ta izreka. Jabolka blagodejno delujejo na srčno-žilni sistem, prebavo in so bogata s fitohranilnimi polifenoli, ki pomagajo pri uravnavanju krvnega sladkorja.
Nedavne raziskave kažejo, da jabolka znižujejo C-reaktivni protein (marker vnetnega srčno-žilnega tveganja) in pomagajo zaščititi pljuča pred astmo in pljučnim rakom. Pomembno je opozoriti, da se veliko teh koristi izgubi pri kuhanju in sočenju, zato sta smoothie in uživanje celega sadja najboljši način.
Kiviji so še en sadež, ki koristi pljučnim delovanjem, en sam sadež pa vsebuje skoraj 100% RDA za vitamin C. Raziskovalci še vedno poskušajo ugotoviti, kaj fitohranili v kivijah uspejo zaščititi človeško DNK, vendar vedo, da ti nejasni fantje to lahko storite z močnim arzenalom antioksidantov.
Kale je protivnetna prehranska superživila, ki podpirajo telo za razstrupljanje. Je najbogatejši vir protivnetnega vitamina K v rastlinskem kraljestvu in zagotavlja močne količine vitaminov A, C, mangana in številnih drugih hranil.
Cilantro je odlična rastlina za prebavo in se uporablja pri razstrupljanju s težkimi kovinami.
Ingver zaokroži mešanico z močnimi protivnetnimi koristmi. Ta mali koren segreva, zagotavlja lajšanje slabosti in prebavnih motenj ter blagodejno deluje pri vseh oblikah artritisa.
Sestavine
- 1 jabolko (zdrobljeno in narezano na koščke)
- 1 kivi (olupljen in razrezan)
- Približno 2 skodelici / 1 peščica nežnih ohrovtovih listov (nasekljanih)
- 1/2 skodelice listov cilantro
- 1 1/4 palčna rezina ingverja (olupljen in nasekljan)
- 1 skodelica filtrirane vode
Koraki za to
Vse sestavine zmešajte do gladkih, po želji dodajte več vode.
Oznake recepta:
- jabolko
- zajtrk
- ameriški
- nazaj v šolo
