Smreka / Diana Rattray
- Skupaj: 60 min
- Priprava: 15 min
- Kuhanje: 45 minut
- Dobitek: 1 posoda z enolončnico (6 obrokov)
| Prehranske smernice (na porcijo) | |
|---|---|
| 907 | Kalorije |
| 59g | Maščoba |
| 65g | Carbs |
| 29g | Beljakovine |
| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obrok: 1 jed z enolončnico (6 obrokov) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 907 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 59g | 76% |
| Nasičene maščobe 35g | 174% |
| Holesterol 175mg | 58% |
| Natrij 708 mg | 31% |
| Skupni ogljikovi hidrati 65g | 24% |
| Dietna vlaknina 5g | 17% |
| Beljakovine 29g | |
| Kalcij 701mg | 54% |
| *% Dnevna vrednost (DV) pove, koliko hranila v obroku hrane prispeva k dnevni prehrani. 2000 kalorij na dan se porabi za splošni prehranski nasvet. |
Ta enostaven recept za riževo kašo iz brokolija je narejen s kuhanim rižem in brokolijem, pomešan pa je s preprostim sirom in kondenzirano jušno omako. Po želji jo premažite z nekaj maslenih drobtin.
Odličen za en teden družinski obrok in zelo otrokom prijazen, to bi bila tudi odlična jed, ki jo lahko popeljete na potluck.
Sestavine
- 2 paketa zamrznjenih sesekljanih brokolov (približno 20 unč)
- 2 žlici masla
- 1/2 skodelice narezano čebulo
- 1/2 skodelice nasekljane zelene paprike
- 1/2 skodelice nasekljane zelene
- 2 skodelici kuhanega riža
- 2 skodelici narezanega cheddar sira, razdeljena
- 1 pločevinka gobova juha
- 1 pločevinka zelenjavne juhe
Koraki za to
Pečico segrejte na 350 F.
Podmažite 2 1/2-četrtinski pekač.
Brokoli kuhajte na štedilniku ali v mikrovalovni pečici po navodilih za pakiranje.
V ponvi na srednji vročini stopite maslo. Narezano čebulo, zeleno papriko in zeleno popražimo, dokler ne postanejo mehki.
V skledi zmešajte kuhan riž z omako zelenjave, kuhanim odcejenim brokolijem, 1 skodelico sira cheddar in kondenziranimi juhami. Prenesite na pripravljen pekač.
Pekač obložimo s folijo in pečemo pri 350 F 30 minut ali toliko časa, da je pekač vroč in mehurček.
Odstranite folijo, na vrhu s preostalo 1 skodelico nasekljanega cheddar sira in pecite približno 5 minut dlje, dokler se vrh rahlo ne porjavi in se sir stopi.
Nasveti
- Za pripravo krušnih drobtin: 1 skodelico svežih drobtin zmešajte z 2 žlici masla. Ko je pekač končan in se sir stopi, vzemite posodo iz pečice in jo položite na ponev. Na vrh posodice potresemo z drobtinami in jo položimo pod brojler. Pečemo, dokler se drobtine rahlo ne porjavijo.
Oznake recepta:
- Cheddar
- stranska jed
- ameriški
- družinska večerja
