Smreka
- Skupaj: 40 min
- Priprava: 10 min
- Kuhanje: 30 minut
- Izkoristek: 4 do 6 obrokov
| Prehranske smernice (na porcijo) | |
|---|---|
| 758 | Kalorije |
| 42g | Maščoba |
| 53g | Carbs |
| 41g | Beljakovine |
| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obrok: 4 do 6 obrokov | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 758 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 42g | 54% |
| Nasičena maščoba 20g | 99% |
| Holesterol 155mg | 52% |
| Natrij 709mg | 31% |
| Skupni ogljikovi hidrati 53g | 19% |
| Dietna vlaknina 5g | 16% |
| Beljakovine 41g | |
| Kalcij 527mg | 41% |
| *% Dnevna vrednost (DV) pove, koliko hranila v obroku hrane prispeva k dnevni prehrani. 2000 kalorij na dan se porabi za splošni prehranski nasvet. |
Ta piščančji divan je piščančja in riževa enolončnica z brokolijem in cheddar sirom. V krožniku uporabimo kuhani piščanec, navadna bela omaka s kislo smetano pa naredi gladek in kremast preliv.
Sestavine
- 2 (10 unča) paketi zamrznjene sulice brokolija (ali florets)
- 1 skodelica cheddar sira (zdrobljen, razdeljen)
- 2 do 3 skodelice piščanca (kuhano, na kockice)
- Sol (po okusu začinjena mešanica soli)
- Sveže mlet črni poper (po okusu)
- 2 skodelici riža (kuhan)
- 2 žlici masla
- 2 žlici vsestranske moke
- 1 skodelica mleka
- 1 žlica limoninega soka
- 1 skodelica kisle smetane
Koraki za to
Zberite sestavine.
Smreka
Brokoli kuhamo po navodilih za pakiranje; dobro odcedite.
Smreka
Brokoli razporedite v pekač velikosti 13 x 9 x 2 palca.
Smreka
Brokoli potresemo s polovico sira.
Smreka
Nato dodamo narezan piščanec in začinimo s soljo in poprom.
Smreka
Žlico na kuhan riž.
Smreka
V ponvi na nizkem ognju stopite maslo.
Smreka
Mešajte v moko.
Smreka
Dodamo mleko in kuhamo, ob stalnem mešanju, na srednji vročini, dokler se zmes ne zgosti in mehurči.
Smreka
Odstranite z vročine in vmešajte limonin sok.
Smreka
Zložite v kislo smetano.
Smreka
Prelijemo s piščancem in potresemo s preostalim sirom.
Smreka
Pečemo pri 400 F 15 do 20 minut.
Smreka
Postrezite in uživajte!
Nasveti
- Podvojite sir za enolončnico, če vam je všeč veliko sira. Če želite, da dodajte nekaj sesekljane zelene čebule in paprike v preliv. Naredite to enolončnico s kombinacijo cvetače cvetače in brokolija. Uporabite rahlo ali ostro cheddarjevo sirovo barvo ali uporabite vložek cheddar mešanica sirov.
Oznake recepta:
- Cheddar
- predjed
- ameriški
- družinska večerja
