Enostavna enolončnica s piščancem in brokolijem. Diana Rattray
- Skupaj: 30 min
- Priprava: 5 min
- Kuhanje: 25 minut
- Dobitek: 1 enolončnica (4 obroke)
| Prehranske smernice (na porcijo) | |
|---|---|
| 683 | Kalorije |
| 55g | Maščoba |
| 8g | Carbs |
| 39g | Beljakovine |
| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obrok: 1 enolončnica (4 obroke) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 683 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 55g | 71% |
| Nasičena maščoba 29g | 144% |
| Holesterol 219mg | 73% |
| Natrij 284mg | 12% |
| Skupni ogljikovi hidrati 8g | 3% |
| Dietna vlaknina 2g | 6% |
| Beljakovine 39g | |
| Kalcij 191mg | 15% |
| *% Dnevna vrednost (DV) pove, koliko hranila v obroku hrane prispeva k dnevni prehrani. 2000 kalorij na dan se porabi za splošni prehranski nasvet. |
Ta hiter in preprost piščančji recept je priloga za pripravo in peko. To piščančjo in brokolijevo enolončnico postrezite z vročo kuhanimi rezanci ali rižem ter nastrgano solato ali svežim narezanimi paradižniki.
Sestavine
- 1 (10 3/4 unča) kondenzirana smetana iz gobove juhe
- 1/3 skodelice mleka ali pol in pol
- 2 skodelici kuhanega piščanca (na kockice)
- 2 žlici stopljenega masla
- Šiška muškatnega oreščka
- Šiška črnega popra
- 1 1/2 do 2 skodelici zamrznjenega sesekljanega brokolija (kuhanega in odcejenega)
- 1/3 skodelice naribanega parmezana
Koraki za to
Zberite sestavine.
1 1/2 do 2-četrtinski pekač ali enolončnica rahlo maslo. Pečico segrejte na 375 F.
V veliki skledi zmešajte smetano z gobovo juho, mlekom ali pol in pol, narezanim piščancem, maslom, muškatnim oreščkom, poprom in brokolijem. Sestavine dobro premešajte.
Mešanico zavijemo v pripravljen pekač in po vrhu potresemo parmezan.
Pečemo približno 25 minut oziroma do vročega in mehurčka.
Postrezite in uživajte!
Oznake recepta:
- enolončnica
- večerja
- Južni
- padec
